JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
เวลาไหนออกกำลังได้ดีที่สุด
ตื่นเช้ามาวันนี้พระอาทิตย์สีสวยมาก เหมาะแก่การลุกไปออกกำลังยามเช้ามาก หากแต่ว่าเราต้องไปทำงานแทน วันนี้ได้เลิกงานเร็วหน่อย ก็เลยเปลี่ยนไปวิ่งตอนเย็นแทนละกัน
จริงๆแล้ว เวลาออกกำลังที่เหมาะสมที่สุดคงไม่มี ที่สำคัญที่สุด ขอให้เป็นเวลาที่เราตั้งใจจะออกกำลังดีกว่าถ้ายืดเหยียดกล้ามเนื้อเนี่ย ก็ทำได้ทั้งวัน นึกขึ้นได้เมื่อไหร่ ก็ทำเมื่อนั้น ส่วนออกกำลังอื่นๆ ออกได้ตั้งแต่ตอนเช้า และตอนเย็น
ตอนเช้าก็อาจจะตึงหน่อย อบอุ่นร่างกายให้นานหน่อยก่อนออกละกันค่ะ แถมตอนเห็นพระอาทิตย์ขึ้นแบบสว่างคาตาเนี่ย เหมือนร่างกายได้รับพลังงานบางอย่างที่ทำให้สดชื่นมากๆค่ะ ทานอาหารว่างรองท้องก่อนออกกำลังอย่างน้อย 30 นาที เช่น กล้วย โยเกิร์ต กันหมดแรง ตอนเช้านี่หมายถึงก่อนมื้อเช้านะคะ ออกกำลังเสร็จ คูลดาวน์แล้ว ค่อยเริ่มมื้ออาหาร
ตอนเย็นเราใช้ร่างกายมาทั้งวันแล้ว ตัวจะอุ่นดีแล้ว ก็เริ่มออกกำลังได้ดีกว่า อบอุ่นร่างกายง่ายกว่า และแน่นอน ควรออกกำลังก่อนมื้ออาหาร และอาหารเย็นนั้นก็ไม่ควรเกินเวลา 1 ทุ่มนะคะ
แล้วการออกกำลังช่วงสายหรือบ่ายล่ะ ก็ทำได้ค่ะ สำหรับคนที่สามารถจัดการเวลาตัวเองได้ค่ะ เพียงแต่ว่าอย่าให้ท้องว่างละกันนะคะ เดี๋ยวหมดแรงตอนออก จะทำให้ไม่อยากออกอีกได้ค่ะ และอีกอย่าง สำหรับคนที่อยากออกกำลังกลางแจ้ง เวลาสายหรือบ่ายไม่แนะนำนะคะ เพราะอากาศเมืองไทยอาจร้อนเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะเสียเหงื่อมาก และขาดน้ำค่ะ
ดังนั้น ลองจัดการเวลาตัวเองกันดูนะคะ จะออกเวลาไหน คงต้องคอยจัดตารางเวลาดีๆค่ะ ต่อไปจะได้ไม่ใช้เหตุผลว่าไม่มีเวลาออกนะคะ (เคยใช้บ่อย แหะ แหะ) คิดว่าเราเป็นดาราก็ได้ค่ะ การออกกำลังช่วยให้เราหน้าตาดีขึ้น และเสริมหน้าที่การงานเราค่ะ ก็สุขภาพดี ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นได้นะคะ
ระวัง การออกกำลังที่ดึกเกินไป โดยเฉพาะ 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอนเพราะหลังออกกำลังใหม่ๆร่างกายเราจะตื่นตัวต่อไปอีกประมาณ 1-2 ชั่วโมง หรือถ้าออกหนักๆก็นานกว่านั้น ส่วนตัวเคยเจอการเบิร์นหลังออกกำลังหนัก 5 ชั่วโมง นอนไม่ได้เลยทีเดียว
เวลาที่ร่างกายเราซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คือ 4 ทุ่ม ถึงตี 2 โดยประมาณค่ะ จึงเป็นที่แน่นอนว่าควรเลี่ยงออกกำลังในช่วงเวลานี้ค่ะ ช่วงเวลานี้ควรเป็นเวลานอนค่ะ โปรตีนจะถูกเสริมได้ดี ทั้งในกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออ่อนทั่วร่างกายที่เราใช้ไปตอนออกกำลังกาย และที่สำคัญคือผิวหนังบนใบหน้าที่จะทำให้เราดูเด็กกว่าวัยได้ค่ะ
ขอให้สนุกกับการสับรางเวลาออกกำลังกายนะคะ
JoylyRunning 
Recent Comments