JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
สารพัดเหตุผล ของคนไม่ออกกำลังกาย
ในช่วงชีวิตที่ผ่านการพบเจอผู้คนหลากหลาย และด้วยหน้าที่การงานที่ต้องกระตุ้นให้ผู้คนที่เจอนั้นออกกำลังกาย จึงได้พบว่ามีเหตุผลมากมายจริงๆที่ถูกใช้ในการเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายได้ เราจึงลองรวบรวมเหตุผลเหล่านั้นมาให้ดูพอเป็นพิธี และลองดูว่าตรงกับเพื่อนๆบ้างหรือเปล่านะคะ
- ไม่ชอบออกกำลังกาย: เหตุผลนี้ยากเหมือนกันนะ แต่เอ๊ะ! หรือเพราะว่าเพื่อนๆยังไม่เคยได้ลองออกกำลังหรือเปล่า หรือว่าอาจจะยังไม่เจอสไตล์การออกกำลังที่ชอบก็ได้ เช่น เพื่อนๆอาจเคยแค่ลองวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ยังไม่เคยลองวิ่งในสวนสาธารณะ และเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายเยอะแยะ ลองชวนเพื่อนหรือพี่น้องไปลองเล่นด้วยกันนะคะ
- ไม่เคยออกมาก่อน: เหตุผลข้อนี้ออกแนวยากกว่าข้อ 1 ค่ะ นอกจากอาจยังไม่เคยลองออกกำลังแล้ว ยังไม่มีความคิดเรื่องออกกำลังในหัวเลย อืม…. อย่างนี้ต้องเริ่มลองนะคะ ก่อนอื่นให้เพื่อนๆลองหาแรงจูงใจในการออกกำลังค่ะ แล้วลองมองหาชนิดการออกกำลังกายที่เราสนใจก่อนนะคะ แล้วลองทำดู ช่วงแรกอาจจะรู้สึกถึงความยากลำบากอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน แต่ขอให้อดทนอีกนิดนะคะ อย่างน้อย 1 เดือน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้เคยชินกับการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นค่ะ และอย่าออกกำลังหนักเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ จนพาลไม่อยากออกต่อค่ะ
- ไม่มีเวลา: เหตุผลคลาสสิกเลยค่ะ ลองตั้งเป้าว่าจะออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ นานเท่าไหร่ต่อครั้ง เริ่มจากน้อยๆก่อน เช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เป็นต้น แล้วก็ลงนัดไปในปฏิทินตัวเองเลย ใครใช้อะไรทำนัดก็จัดการใส่ได้เลยค่ะ จะเป็นสมุด มือถือ อะไรก็ตาม เขียนตัวใหญ่ๆ ใส่สีแดงๆ ให้เด่นเลยค่ะ ตั้งระบบร้องเตือน สั่นเตือนได้ก็ดี เหมือนกับว่ามันเป็นนัดสำคัญ เหมือนนัดกับแฟนหรือภรรยาก็ได้ และเมื่อถึงเวลาแล้ว อย่าเบี้ยวนัดกับตัวเองนะคะ
- ไม่มีชุดสวยๆใส่: อืม เหตุผลนี้แนะนำว่าลงทุนเลยค่ะ เลือกซื้อแบบที่เพื่อนๆชอบ ให้เหมาะสมกับชนิดการออกกำลังที่เพื่อนๆเลือก และราคาเหมาะสมต่อกระเป๋าตังค์เรานะคะ ไม่ต้องซื้อเยอะนะคะ ไม่ใช่เพราะเผื่อว่าจะหยุดออก แต่เผื่อว่าเพื่อนๆเกิดไปชอบการออกกำลังแบบอื่นมากกว่า หรือเผื่อว่าจะผอมลงยังไงล่ะคะ
- ไม่มีรองเท้าดีๆใส่: แนะนำเหมือนข้อ 4 เลยค่ะ และต้องซื้อให้เหมาะสมกับชนิดการออกกำลังที่เพื่อนๆเลือก เช่น ถ้าจะวิ่ง ก็เลือกซื้อรองเท้าวิ่ง หรือถ้าจะตีแบด ก็เลือกรองเท้าที่เล่นในคอร์ทได้ อย่าเพิ่งซื้อแพงนะคะ เผื่อเบื่อ เผื่อเปลี่ยนการออกกำลัง หรือยังไม่ซื้อ แต่ใช้รองเท้าที่เรามีอยู่ลองเล่นดูก่อนก็ได้ แต่ขอให้เป็นรองเท้าที่ซื้อมาไม่เกิน 2 ปี วัสดุของรองเท้าจะยังไม่เสื่อมสภาพ บางทีการลงทุนซื้อรองเท้าสักคู่ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราออกไปออกกำลังกายก็ได้ เพราะดันเสียดายเงินที่เสียไปแล้วไงคะ
- ไม่ชอบอากาศร้อน: เหตุผลนี้แก้ไขได้ค่ะ เข้ายิมที่มีแอร์ค่ะ อาจต้องลงทุนหน่อย คนกรุงเทพฯคงสบาย เพราะเดี๋ยวนี้มีฟิตเนสราคาไม่แพง และไม่บังคับจ่ายเงินก้อนจำนวนเพิ่มมากขึ้น ถ้าไม่อยากเข้ายิม คงต้องลงทุนเปิดแอร์ที่บ้าน และออกกำลังที่บ้านไปเลย แต่จริงๆแล้ว ถ้าจะให้ดี ร่างกายเราจะออกกำลังได้ดีในช่วงอุณหภูมิประมาณ 19-28 องศาเซลเซียส ดังนั้นถ้าออกกำลังกลางแจ้งก็แนะนำ ช่วงเช้ากับช่วงเย็น ส่วนใครออกกำลังในร่มก็ปรับอุณหภูมิแอร์ ถ้าไม่มีแอร์ ก็พัดลมนี่แหละ เป่าจ่อได้เลยในวันที่อากาศร้อน หรือจะส่ายก็ได้หากอากาศไม่ร้อนมาก และที่บ้านระบายอากาศดี
- ไม่ชอบเหงื่อเยอะ: อันนี้อาจต้องทำใจนิดนึง เพราะเหงื่อนั้นมาคู่กับการออกกำลังแน่ๆค่ะ ออกบ่อยๆ เพื่อนๆอาจชอบเหงื่อขึ้นมาก็ได้ เพราะเหงื่อช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกาย กลับทำให้สบายตัวได้ซะอีก หรืออาจปรับแอร์ให้ได้อุณหภูมิเหมาะสม เหงื่ออาจออกน้อยลงได้นิดนึงค่ะ
- ไม่มั่นใจว่าจะทำได้: เหตุผลนี้มักจะมาจากคนน้ำหนักเกินนะคะ อาจทั้งไม่มั่นใจว่าตัวเองจะทำได้ดังเป้าหมายหรือไม่ และไม่มั่นใจการแต่งตัวทรวดทรงองค์เอวเมื่อต้องออกสู่ที่สาธารณะ ไม่ต้องห่วงนะคะ คนดีๆก็จะเข้าใจว่าเรามีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ส่วนคนคิดไม่ดี ก็ช่างเค้าเถอะค่ะ ความคิดเค้าไม่ดี อย่าไปทำให้ความคิดเราไม่ดีไปด้วยค่ะ หมดกำลังใจเปล่าๆ เอาพลังงานมาออกกำลังเบิร์นเยอะๆดีกว่า ร่างกายเราเวลาเจ็บป่วยก็ทรมานเอง เค้าไม่ได้มาทรมานกับเราซะหน่อยเนอะ ส่วนที่กลัวไม่ถึงเป้าที่วางไว้ เราก็ตั้งเป้าที่เป็นไปได้ ง่ายๆก่อน ทำได้ค่อยปรับเพิ่มค่ะ อย่าหักโหมค่ะ ใจเย็นๆ นะ
- ไม่มีที่ออกกำลัง หรืออุปกรณ์ออกกำลัง: เห็นใจนะคะ หลายคนไม่มีกำลังทรัพย์พอจะเข้าฟิตเนส หรืออยากประหยัด (เราทั้งสองเหตุผล มากกว่านั้น คือ งกค่ะ 555) เดี๋ยวนี้มีท่าออกกำลังกายเองที่บ้านเยอะแยะเลย ทั้งเวทเทรนนิ่ง เซอร์กิต คาร์ดิโอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆก็ได้ สามารถเปิดดูได้จากยูทูป หรือเวปไซท์ออกกำลังมากมาย แต่อาจจะต้องมีเบาะปูรอง หรือรองเท้ากีฬาสวมใส่ซักหน่อย กันลื่นกันกระแทก สวนสาธารณะ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งค่ะ ฟรีแน่นอน แถมมีเพื่อนออกกำลังเพียบด้วย ส่วนตัวเราเองเล่นเซอร์กิตที่บ้านเนี่ยแหละค่ะ แถมดูหนังไปด้วยได้อีก แล้วก็ออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะ ออกกำลังสบายจัง ตังค์อยู่ครบ
- ไม่รู้จะออกอย่างไร: ไม่ยากเลยค่ะ การออกกำลังประกอบด้วย 3 ส่วนสำคัญค่ะ
ส่วนที่ 1 คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำก่อนและหลังออกกำลัง อย่างละ 5-10 นาที
ส่วนที่ 2 คือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ใช้เวลาประมาณ 30 นาที ขึ้นไป ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนัก การใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน การใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน เป็นต้น
ส่วนที่ 3 คือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจริงๆแล้วก็ได้ประโยชน์ทั้งร่างกายเลย ส่วนนี้จะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีขึ้นไปเช่นกัน ตัวอย่างการออกกำลังกายชนิดนี้คือ การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน เป็นต้น หลักสำคัญคือ ต้องทำซ้ำต่อเนื่องติดต่อกันด้วยความหนักประมาณว่ายังคุยกับเพื่อนรู้เรื่องนะคะ ขอเพียงคร่าวๆนะคะ สำหรับวิธีการออกกำลังกาย ในรายละเอียด หากมีโอกาส จะนำมาเล่าต่อไป ระหว่างนี้ ปรึกษาผู้รู้ก่อนนะคะ เช่น แพทย์ นักกายภาพบำบัด และบุคลากรทางการกีฬาค่ะ
เป็นไงบ้างคะ บางคนอ่านแล้วคงมีแค่เหตุผลเดียว บางคนก็รวมกันหลายเหตุผล ที่เขียนมานี้ ไม่ใช่ว่าจะต่อว่าคนไม่ออกกำลังกายนะคะ แต่อยากจะให้กำลังใจมากกว่า บางทีเหตุผลที่เราคิดว่าเป็นข้อจำกัดนั้น มันก็แก้ง่ายนิดเดียว บางทีก็แค่พลิกมุมมองก็จะพบเหตุผลดีพอที่จะทำให้เราเริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง และเหตุผลนั่นแหละ ที่จะเปลี่ยนชีวิตเราได้ตลอดไปค่ะ
ขอให้พบเหตุผลดีๆในเร็ววันที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อนๆได้นะคะ
JoylyRunning 
Recent Comments