JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
การสร้างร่างกายนักวิ่ง
สิ่งแรกที่เพื่อนๆต้องเข้าใจเกี่ยวกับการวิ่งนั่นก็คือทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายนั้นเชื่อมโยงถึงกันหมดค่ะ
กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกโดยเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ก็จะดึงกระดูกให้เกิดการเคลื่อนไหว โดยแรงดึงจากเส้นเอ็นกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ ปอดของเพื่อนๆเชื่อมต่อกับเซลล์ต่างๆในร่างกายโดยการส่งต่อออกซิเจนผ่านทางกระแสเลือด สมองของเพื่อนๆเชื่อมต่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวาย โดยการสั่งการเคลื่อนไหวผ่านทางระบบประสาท และจริงๆแล้วยังมีเนื้อเยื่อที่ห่อหุ้มเกือบทุกเซนติเมตรของร่างกาย จนดูเหมือนร่างกายของเพื่อนๆถูกถักทอเป็นสิ่งเดียวกันทั้งหมดค่ะ
ไม่มีส่วนใดในร่างกายนักวิ่งของเพื่อนๆเป็นอวัยวะที่ทำงานแยกกันอย่างโดดเดี่ยวเลยนะคะ แต่ร่างกายกลับเป็นทีมงานที่ดีที่สุด และผู้เล่นในทีมคือ “ส่วนประกอบ” การวิ่งของเพื่อนๆ ทั้งกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด โรงงานพลังงาน (ไมโตคอนเดรีย) การควบคุมความเป็นกรดด่าง ระบบประสาท ระบบใช้พลังงาน ระบบฮอร์โมน และสมอง แต่ละส่วนประกอบนี้มีส่วนช่วยในการวิ่งทุกก้าวของเพื่อนๆ และเพื่อการวิ่งที่ดีที่สุด เพื่อนๆจะต้องฝึกแต่ละส่วนประกอบนั้นให้ได้ศักยภาพสูงสุดตามความสามารถของมัน และที่โชคร้ายก็คือ ไม่มีการฝึกแยกส่วนประกอบเดี่ยวๆใด ที่ได้ประโยชน์สำหรับทุกส่วนประกอบอย่างเท่าเทียมกันค่ะ เพื่อนๆต้องตั้งเป้าหมายการฝึกเฉพาะเจาะจงในแต่ละส่วนประกอบให้เหมาะกับบทบาทการวิ่งของเพื่อนๆค่ะ
โดยธรรมชาติแล้ว จะมีการคาบเกี่ยวกันในแต่ละการฝึกค่ะ เป้าหมายของเพื่อนๆจะไม่สามารถเสร็จสมบูรณ์เดี่ยวๆได้โดยแยกฝึกแต่ละส่วนประกอบ แต่มันคือการฝึกในทุกส่วนประกอบจนถึงเต็มศักยภาพ 100% แล้วจึงค่อยรวมทั้งหมดเข้าสู่การฝึกรวมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ
ยกตัวอย่างเช่น การลงซ้อมวิ่ง 1 ครั้ง เพื่อนๆจะได้ฝึกทั้งระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ พร้อมกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ผลจากการฝึกให้ประโยชน์แต่ละระบบไม่เหมือนกัน ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจะมีความแข็งแรงขึ้น ออกแรงได้ดีขึ้น รับแรงได้ดีขึ้น มีความอึดมากขึ้น ใช้งานกล้ามเนื้อได้นานขึ้น ในขณะที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้ประโยชน์คือ กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวได้ดีขึ้น ปริมาณเลือดออกจากหัวใจมากขึ้น เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ต่างๆดีขึ้นค่ะ จะเห็นได้ว่าประโยชน์ที่เกิดกับแต่ละระบบนั้นแตกต่างกัน แต่เมื่อรวมประโยชน์จาก 2 ระบบแล้ว จะทำให้เพื่อนๆวิ่งได้ดีขึ้นค่ะ
เรื่องที่จะพูดต่อไปจากวันนี้จะแตกหัวข้อไปตามระบบสรีระวิทยาแต่ละส่วนประกอบในการวิ่งของคุณนะคะ ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง จะแตกหัวข้อออกเป็น กล้ามเนื้อชนิดหดตัวช้า กล้ามเนื้อชนิดหดตัวเร็วปานกลาง กล้ามเนื้อชนิดหดตัวเร็ว เพื่อนๆจะได้เรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับสรีระวิทยาของแต่ละส่วนประกอบ ซึ่งก็คือหน้าที่การทำงานในการวิ่งของเพื่อนๆ และจะตามด้วย “คำแนะนำในการฝึกซ้อม” ในแต่ละส่วนประกอบ ซึ่งเป็นการแนะนำการฝึกแบบเฉพาะเจาะจง เพื่อเป้าหมายทางสรีระวิทยาค่ะ
ขอให้เพื่อนนักวิ่งได้มีโปรแกรมการฝึกวิ่งครบทุกส่วนประกอบของร่างกายกันนะคะ
JoylyRunning 
Recent Comments