JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
แค่เคยป่วยใช่ว่าวิ่งใหม่ไม่ได้
ถึงคุณอดีตผู้ป่วย
การได้เจอหน้าอดีตผู้ป่วยที่สวนสาธารณะเพื่อพาวิ่งครั้งแรกหลังจากต้องหยุดวิ่งไปประมาณ 4 ปี เป็นความรู้สึกที่ดีมากๆ เมื่อได้เห็นว่าคุณหายปวดหลังแล้ว และสามารถวิ่งได้อีกครั้งหนึ่งค่ะ
บอกตามตรงเลยนะคะว่า รู้สึกดีกว่าการได้พบหน้ากันในโรงพยาบาล ในห้องเล็กๆห้องหนึ่ง ที่มีเครื่องไม้เครื่องมือไม่กี่เครื่อง ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ มากมาย ร่วมกับท่าออกกำลังพื้นฐานแค่ไม่กี่ท่าที่ทำได้แค่บนเตียง บรรยากาศช่างแตกต่างกันเหลือเกินกับวันนี้ค่ะ
แม้แสงแดดจะยังไม่โรยรา แม้สายลมที่พัดโชยจะยังคงความอบอ้าว แต่การได้อบอุ่นร่างกายในพื้นที่กว้างๆ ได้ฝึกกระโดด วิ่งสับขา วิ่งกลับตัว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อพอให้เหงื่อออก และร่างกายเริ่มอบอุ่นขึ้น ช่วยเปิดใจให้พร้อมกับการเคลื่อนไหวที่จะตามมา โดยไม่ต้องสนใจว่าจะวิ่งได้ดีเพียงใดต่อจากนี้
หลังจากต้องทนทรมานกับอาการปวดหลังมานานหลายปี จนไม่สามารถยกขาขึ้นได้โดยไม่มีอาการปวด คุณอดีตผู้ป่วยได้ผ่านพ้นการทานยา ฝังเข็ม ทำกายภาพบำบัดโดยการใช้เครื่องอัลตร้าซาวน์เพื่อลดปวดในขั้นแรกก่อน พร้อมกับให้ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน และทำการยืดกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยเน้นเพื่อการทรงท่าก่อน และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ อาการปวดจากความแรงมากๆก็เริ่มลดลง จากปวดตลอดเวลาก็เริ่มปวดห่างขึ้น
เมื่ออาการปวดเริ่มทุเลาลงแล้ว ขั้นตอนต่อไป คือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ยากขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาโดยรวมทั้งร่างกายก่อน พร้อมกับให้เริ่มเดินร่วมกับการปรับท่าเดินบนสายพาน เป้าหมายคือเดินให้ได้ 30 นาทีที่ความเร็วพอเหนื่อยเล็กน้อยโดยไม่มีอาการปวดหลัง และไม่ให้อาการปวดกำเริบขึ้นมาใหม่หลังออกกำลังเสร็จ
ระหว่างนี้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากขึ้น เพื่อให้รองรับกับการเคลื่อนไหวแขนขาที่จะมีมากขึ้นตามมา
ข่าวดีก็คือ มีอาการปวดแค่เพียงเล็กน้อยหลังเดินเสร็จ แต่สักพักจะหายไป ดังนั้นเมื่อเดินได้ 30 นาทีแล้ว จึงเริ่มให้วิ่งสลับเดินบนสายพาน ที่ความหนักน้อยสลับปานกลางต่อเนื่องให้ได้ 30 นาที โดยไม่มีอาการปวดหลัง พร้อมกับเพิ่มการฝึกความคล่องตัว ทักษะการดีดตัว และความแข็งแรงของขามากขึ้น และเป้าหมายต่อไปคือการวิ่งต่อเนื่องให้ได้ 30 นาที โดยไม่สนใจระยะทาง และเป้าหมายระยะยาวคือวิ่ง 5 กิโลเมตรได้ โดยไม่มีอาการปวดหลังตามมา
โปรแกรมฟื้นฟูทั้งหมดนี้ ใช้เวลาถึง 1 ปี แต่เป็น 1 ปีที่คุ้มค่า เพราะคุณอดีตผู้ป่วยจะหายปวดได้อย่างยั่งยืนถ้าดูแลตัวเองได้ดี หากไม่ได้รับความร่วมมือ ขยันอย่างสม่ำเสมอ และการตั้งเป้าหมายร่วมกันและลงมือทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น ทั้งคุณอดีตผู้ป่วยและนักกายภาพบำบัดก็คงไม่สามารถที่จะมายืนตรงจุดนี้ได้ทั้งคู่ จุดที่ได้วิ่งร่วมกัน อบอุ่นร่างกายด้วยกัน และผ่อนคลายร่างกายด้วยกันในสวนสาธารณะ 1 ปีที่ผ่านมานั้น ความพยายามไม่สูญเปล่าเลยนะคะ
ดีใจที่ได้มีส่วนร่วมในการเริ่มต้นวิ่งใหม่ของคุณอีกครั้งหนึ่งนะคะ
ขอให้คุณได้เป็นคุณอดีตผู้ป่วยอย่างถาวรเลยนะคะ
JoylyRunning 
Recent Comments