การวิ่งทำลายเข่าได้จริงหรือ?

ขอตอบได้เลยว่า “ไม่ค่ะ” การวิ่งจะไม่ทำลายเข่าเพื่อนๆค่ะ ความเป็นจริงแล้ว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ผ่านมาเลยล่ะค่ะ เพราะมักเป็นความเชื่อของคนที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันนั่นเอง เอ… หรือว่าจะเป็นข้ออ้างของคนไม่อยากออกกำลังกายน้า? จริงๆแล้ว การวิ่งนั้นดีต่อเข่าของเพื่อนๆนะคะ จากการทบทวนงานวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในช่วงกว่า 30 ปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยหนึ่งตีพิมพ์ในปี 2008 พบว่า นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนข้อเข่าน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 7 เท่า แต่นั่นก็บอกได้ยากว่าข้อมูลจะพาไปจบที่ตรงไหน ลองมาหาข้อมูลเพิ่มเติมกันค่ะ

การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise ได้เปรียบเทียบอุบัติการณ์ของโรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) ระหว่างนักวิ่งและนักเดินค่ะ โรคข้อต่อเสื่อมนี้นำไปสู่การทำลายกระดูกอ่อนในข้อเข่าและข้อสะโพกในนักวิ่งและนักเดิน จากการศึกษาพบว่าในนักวิ่งจำนวน 75,000 คน มีจำนวน 2.5% พัฒนาเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในช่วง 7 ปีที่ทำการศึกษา นักเดินจำนวนเกือบ 15,000 คน พบว่ามีจำนวน 4.7% ถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเสื่อม ส่วนคนอื่นๆที่ออกกำลังด้วยวิธีอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง พบว่ามีความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเสื่อมเพิ่มขึ้น 2.4% เมื่อเทียบกับการวิ่งค่ะ สรุปได้ว่า การวิ่งลดอุบัติการณ์การเกิดโรคข้อเสื่อมได้ เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังชนิดอื่นที่มีความรุนแรงน้อยกว่า ผู้เขียนยังกล่าวถึงประโยชน์ของการวิ่งอีกอย่างคือช่วยลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะการลดไขมัน) และน้ำหนักที่ลดลง ทำให้แรงกระแทกต่อข้อเข่าลดลง และนี่ก็คือเบื้องหลังความสำเร็จของผลการศึกษาที่กล่าวมาค่ะ

เพื่อนๆอาจคิดว่า ช้าก่อน แล้วการลดน้ำหนักแค่ไม่กิโลกรัมมีความสัมพันธ์กับการวิ่งเพื่อลดการทำลายของเข่าเมื่อเปรียบเทียบกับแรงกระแทกที่น้อยกว่าจากการเดินได้อย่างไร? มีเหตุผลง่ายๆค่ะ มีผลจากงานวิจัยในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise ผู้เข้าร่วมงานวิจัยจำนวน 40 คนได้ถูกตามดูทั้งในช่วงการเดินและการวิ่ง การวิจัยพบว่า ในขณะที่วิ่งจะมีแรงกระแทกพื้นต่อก้าวมากกว่า การเดินที่ระยะทางเท่ากันซึ่งต้องใช้จำนวนก้าวที่มากกว่า จึงทำให้เมื่อสะสมรวมกันแล้วมีปริมาณแรงกระแทกเท่าๆกัน ค่ะ ใช่แล้วค่ะ เข่าของเพื่อนๆต้องรับน้ำหนักรวมพอๆกันไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่งนั่นเอง

ในระยะยาวการทำลายของเข่ามักมาจากโรคข้อเสื่อม หรือการทำลายของเส้นเอ็นยึดข้อ เมื่อการวิ่งลดโอกาสเกิดโรคข้อเสื่อม และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ เข่าเพื่อนๆแทนที่จะแย่ลงแต่กลับจะดีขึ้น เพื่อนๆนักวิ่งไม่ทำลายมันอยู่นะคะ ดังนั้น ครั้งต่อไปเมื่อมีคนถามเกี่ยวกับเข่าของเพื่อนๆ อย่ารำคาญนะคะ แต่จงเห็นใจเขาเหล่านั้นค่ะ เพราะไม่ว่าอย่างไรก็ตาม นอกจากเข่าของพวกเขามีโอกาสบาดเจ็บมากกว่านักวิ่ง 7 เท่าแล้ว ร่างกายของพวกเขาก็ไม่แข็งแรงด้วยเช่นกัน ถ้าเขาเหล่านั้น ยังไม่ยอมลุกขึ้นมาวิ่งค่ะ

ขอให้เพื่อนนักวิ่ง มีข้อเข่าที่แข็งแรงกันทุกคนนะคะ

แปลและเรียบเรียงจากหนังสือ
Build Your Running Body: A Total-Body Fitness Plan for All Distance Runners, from Milers to Ultramarathoners-Run Farther, Faster, and Injury-Free
เขียนโดย Pete Magill, Thomas Schwartz, Melissa Brayer
ปี 2014

Page: Joylyrunning

Website: Joylyrunning.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: