การฝึกกล้ามเนื้อหายใจ

การฝึกกล้ามเนื้อหายใจนั้นพุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหายใจเข้าและออก (เช่น กล้ามเนื้อกระบังลม กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงชั้นในและชั้นนอก กล้ามเนื้อท้อง) กล้ามเนื้อหายใจที่แข็งแรงช่วยลดทั้งระดับความเครียดทางจิตใจ และระดับการใช้พลังงาน การใช้อุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อหายใจ เช่น Power Lung จะมีแรงต้านทั้งหมด 4 ระดับ (ตามรหัสสี) และสามารถใช้ร่วมกับการฝึกซ้อมวิ่ง หรือใช้เป็นช่วงการฝึกแยกต่างหากก็ได้ เรามีกฎในการใช้เล็กน้อยค่ะ

  1. ไม่ว่าเพื่อนๆจะใช้อุปกรณ์รุ่นไหน ให้ตั้งอัตราการหายใจเข้าและออกเป็น “1”
  2. วางที่เป่าในปากโดยให้ที่กันริมฝีปากอยู่ด้านนอก
  3. หายใจเข้า เติมลมให้ปอดเต็มที่ ใช้เวลา 3 วินาที
  4. ค้างไว้ 2 วินาที แล้วจึงหายใจออก ใช้กล้ามเนื้อท้องช่วยในการดันลมออกจากปอด ใช้เวลาประมาณ 3 วินาที
  5. ถ้าเพื่อนๆต้องการเพิ่มแรงต้าน (เพราะว่าการออกกำลังกายเดิมง่ายเกินไปแล้ว) ให้หมุนปุ่มควบคุมหายใจเข้า หรือหายใจออก (หรือปรับทั้งคู่) ไปทางขวา จนกว่าเพื่อนๆจะเจอแรงต้านที่เหมาะสมต่อตัวคุณเอง
  6. เริ่มจากจำนวนครั้งน้อยๆ แล้วจึงเพิ่มเป็น 10 ครั้ง

พวกเราชาวไทยอาจหาอุปกรณ์นี้มาใช้ยากหน่อยนะคะ แต่ถ้าเผื่อใครมีคนรู้จักไปเมืองนอกเมืองนา อาจลองหามาใช้สักอันก็ได้นะคะ ระหว่างนี้ที่ไม่มีอุปกรณ์ ใช้ฝึกการหายใจโดยไม่ใช้เครื่องแทนก็ได้ค่ะ

ขอให้เพื่อนนักวิ่งมีกล้ามเนื้อหายใจที่แข็งแรงกันนะคะ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: