JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
เพื่อนๆควรเปลี่ยนก้าวการวิ่งหรือไม่?
ในทุกวันนี้ ดูเหมือนกับว่าหลายๆคนต้องการเปลี่ยนก้าวการวิ่งของตัวเองกันนะคะ
ผู้เชี่ยวชาญเรื่องท่าวิ่งบอกให้เพื่อนๆก้าวให้สั้นลง หรือไม่ก็ก้าวให้ยาวขึ้น บอกให้วางกลางเท้าลงบนพื้น ไม่ก็ให้วางส้นเท้าลงบนพื้น ให้เร่งความเร็วของการก้าว ให้ใช้แรงโน้มถ่วงโลก ไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อน่อง ให้ออกแรงด้วยกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ให้รักษาเท้าให้อยู่หลังหัวเข่า หรือบอกให้เพื่อนๆทำอะไรอีกหลายร้อยอย่างที่เพื่อนๆไม่เคยคิดถึงเลยในช่วงเวลาที่ผ่านมา และไม่แน่ใจว่าเพื่อนๆควรลองทำตอนนี้หรือเปล่า ใช่ไหมคะ
แล้วจริงๆแล้วนักวิ่งควรทำอะไรล่ะคะ
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น จงหยุดฟังผู้คนที่บอกให้เพื่อนๆเปลี่ยนก้าวการวิ่งก่อนนะคะ
การทบทวนงานวิจัยในปี 2004 จากออสเตรเลียสรุปได้ว่า ก้าวการวิ่งที่ดีที่สุดคือ “เลือกวิ่งอย่างอิสระโดยพิจารณาจากเวลาในการฝึกซ้อม” ค่ะ ผู้เขียนระบุว่า “ความต้องการออกซิเจนในการวิ่งที่ความเร็วหนึ่งจะน้อยที่สุดเมื่อได้เลือกก้าวการวิ่งโดยตัวนักวิ่งเอง” แต่ในทางกลับกัน การประหยัดพลังงานในการวิ่ง (เป็นค่าวัดประสิทธิภาพในการวิ่ง) จะแย่ลงเมื่อ “ไม่ว่าความยาวก้าวจะเป็นแบบสั้นหรือแบบยาวก็ควรจะได้รับการเลือกจากตัวนักวิ่งเอง”
การค้นพบนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาในปี 2005 ที่นำเสนอโดยแผนกสรีระวิทยาการออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด โดยนักวิจัยตามบันทึกการเปลี่ยนแปลงของก้าวการวิ่งและค่าการประหยัดพลังงานของนักกีฬาไตรกรีฑาที่ฝึกซ้อมการปรับท่าวิ่งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่าความยาวก้าวของนักกีฬาสั้นลงและผลที่ตามมาคือทำให้เป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพลดลงค่ะ
ความจริงคือผู้เชี่ยวชาญเรื่องท่าวิ่งพยายามที่จะขายเพื่อนๆในเรื่องก้าวการวิ่งที่ดีขึ้นด้วยบทเรียนที่ง่ายและเร็ว เปรียบเหมือนให้สัญญาโดยที่รู้อยู่แล้วว่าไม่สามารถรักษาได้ แถมทำให้เพื่อนๆกลายมาเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพน้อยลงได้ค่ะ
จากการ “เลือกด้วยตัวเอง” อย่างที่กล่าวไป ผู้เขียนไม่ได้หมายความว่าให้เลือกก้าวการวิ่งได้ตามใจชอบนะคะ จากการอ้างอิงถึงการศึกษาในปี 1982 ของ คาวานอร์ (Cavanaugh) และวิลเลี่ยม (Williams) แนะนำว่า “พวกเราควรปรับช่วงก้าวการวิ่งและความเร็วในการก้าวที่ดีที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง”
สรุปแล้วไม่ได้หมายความว่าเพื่อนๆไม่ควรสนใจเรื่องราวของท่าวิ่งเลยนะคะ เพื่อนๆแค่หลีกเลี่ยงการปรับท่าทีเดียวทั้งหมดด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ แต่ให้ฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาท่าวิ่งที่เพื่อนๆมีอยู่แล้วให้ดียิ่งขึ้นแทนค่ะ วิธีที่ดีที่สุดคือการวิ่งเก็บระยะ การฝึกซ้อมดริว การฝึกซ้อมวิ่งเป็นช่วงๆ การฝึกซ้อมพลัยโอเมตริก การฝึกซ้อมด้วยแรงต้าน การยืดกล้ามเนื้อ และที่ต้องทำมากไปกว่านั้นคือ ต้องมีความอดทน การฝึกซ้อมที่เหมาะสมและครอบคลุมเพียงพอเท่านั้น ที่จะทำให้ได้ก้าวการวิ่งที่ดี ไม่ใช่เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆแบบเส้นทางลัดค่ะ
ขอให้เพื่อนนักวิ่งมีก้าวการวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเองกันนะคะ
JoylyRunning 
Recent Comments