วิ่งเร็วหรือช้า มาดูค่าเฉลี่ยกัน

เห็นคำถามจากเพื่อนนักวิ่งหลายๆท่านถึงเวลาที่วิ่งได้ในระยะ 10 กิโลเมตรบ้าง ฮาล์ฟบ้าง ฟูลบ้าง ว่าดีไหม คนอื่นวิ่งได้เท่าไรบ้าง เราเลยไปหาข้อมูลมาให้ดูกันค่ะ

ที่อเมริกามีการเก็บข้อมูลในนักวิ่ง 10,000 คน ในปี 2010 แล้วนำมาหาค่าเฉลี่ยแต่ละระยะเอาไว้ แต่จะไม่บอกเป็นเวลาที่วิ่งได้ แต่จะบอกเป็นความเร็วที่วิ่งได้ หน่วยเป็นนาทีต่อไมล์แทนนะคะ หากเพื่อนๆต้องการทราบความเร็วเป็นเวลาต่อกิโลเมตรแบบบ้านเรา ก็สามารถคำนวณกลับมาได้นะคะ เดี๋ยวจะมีลิงค์ให้กดไปดูเลยค่ะ สำหรับค่าเฉลี่ยของคนไทย ยังหาไม่ได้นะคะ

เรามาดูวิธีการดูค่าเฉลี่ยกันก่อนนะคะ

ให้เพื่อนๆเข้าไปที่เวปไซท์ http://www.pace-calculator.com จะเจอหน้าตาให้เติมเวลาที่วิ่งได้ เลือกระยะทางที่ใช้ในการแข่งขัน หรือจะเติมระยะทางวิ่งก็ได้ค่ะ และถ้าเกิดเราเลือกระยะทางในการแข่งขันแล้ว ระยะทางวิ่งจะเด้งขึ้นมาเองอัตโนมัติค่ะ อย่างเราก็เติมเวลาที่ดีที่สุดที่เราเคยทำได้ในการวิ่ง 5 กิโลเมตร ก็คือ 27:05 นาทีค่ะ

หลังจากนั้นให้กดตรงคำว่า Calculate Pace เพื่อคำนวณความเร็วในการวิ่งค่ะ

และแล้วโปรแกรมก็จะคำนวณความเร็วการวิ่งมาให้เพื่อนๆ อย่างของเราก็จะขึ้นมาเลยว่าได้ความเร็วอยู่ที่ 8.43 นาทีต่อไมล์ แถมยังคำนวณเวลา Split time มาให้ด้วย เพื่อเป็นแนวทางในการวิ่งด้วยเวลาที่สม่ำเสมอตลอดการแข่งขันค่ะ

ทีนี้ถ้าเพื่อนๆต้องการรู้ว่าเราอยู่ตำแหน่งไหนของนักวิ่ง 5 กิโลเมตร ก็ไปกดตรงคำว่า “See how your pace compares to the national average in the 5k.” นะคะ แต่ขอบอกก่อนค่ะว่าค่าเฉลี่ยที่นำมาเปรียบเทียบนั้นเป็นค่าเฉลี่ยที่ได้จากคนอเมริกันนะคะ ไม่ใช่คนไทย

เมื่อกดแล้วจะได้หน้าตาประมาณนี้ โปรแกรมจะบอกว่าความเร็วของเราน่ะคือ 8:43 นาทีต่อไมล์ อยู่ในตำแหน่งที่ 79.04 หากเทียบกับคน 100 คน และค่าเฉลี่ยที่พบในกลุ่มตัวอย่างคือ 11:47 นาทีต่อไมล์ ซึ่งความเร็วที่ดีที่สุดในกลุ่มนี้คือ 4:49 นาทีต่อไมล์ และช้าที่สุดคือ 23:59 นาทีต่อกิโลเมตร

จากนักวิ่ง 5 กิโลเมตรทั้งหมด 10,000 คน เราจะเห็นขีดสีแดงในกราฟ นั่นคือตำแหน่งที่เรายืนอยู่ค่ะ กราฟแนวนอนคือความเร็ว ยิ่งน้อยยิ่งเร็ว ยิ่งมากยิ่งช้า ส่วนแนวตั้งคือจำนวนนักวิ่งนะคะ แสดงว่าเราอยู่ตรงยอดเขานะ นั่นหมายความว่า ยังอยู่กึ่งกลาง เร็วกว่าค่าเฉลี่ยมาเล็กน้อย แต่ก็ยังเห็นว่ามีคนส่วนใหญ่วิ่งได้ประมาณเราค่ะ

ต่อไปเรามาลองเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มอายุ และเพศกันค่ะ ตามธรรมชาติแล้ว เพศชายจะวิ่งได้เร็วกว่าเพศหญิง และยิ่งอายุมาก แนวโน้มเราจะวิ่งช้าลงค่ะ ปัจจัย 2 ตัวนี้จึงเป็นปัจจัยหลักที่ต้องนำมาพิจารณาด้วย เวลาเราอยากจะเปรียบเทียบความเร็วของเรากับนักวิ่งท่านอื่นค่ะ ว่าแล้วก็ลองกรอกตัวเลขเข้าไปได้เลยค่ะ ใส่ช่วงอายุ และเพศของเราได้เลยค่ะ หลังจากนั้นให้กดตรงคำว่า “Update charts” เลยค่ะ

และแล้วเราก็จะได้กราฟใหม่ค่ะ กราฟนี้จะตัดมาเฉพาะนักวิ่งที่อยู่ในช่วงอายุเราเท่านั้นค่ะ ผลของเราก็เลยค่อนไปอยู่ทางด้านหน้าที่ความเร็วมากหน่อย อยู่ลำดับที่ 89.91 หากเทียบจากคน 100 คน

หากเพื่อนๆต้องการทราบความเร็วเฉลี่ยของแต่ละอาบุเลยก็วสามารถกดเข้าไปได้ที่ค่าเฉลี่ยของแต่ละระยะทางได้เลย ให้เลื่อนหน้าจอลงมาทางด้านล่างๆจะมีหัวข้อให้กดเข้าไปค่ะ อย่างถ้าจะดูของ 5 กิโลเมตร ให้กดไปตรง “Average 5k pace by age and sex” ค่ะ

ตารางที่ได้มาจะใส่ค่าเฉลี่ยของแต่ละอายุเอาไว้ แบ่งเป็นชายกับหญิงค่ะ

อย่างเราก็เลื่อนลงไปจนเจออายุ 39 ค่ะ ก็จะเห็นได้ว่าค่าเฉลี่ยของผู้หญิงอยู่ที่ 12:53 นาทีค่ะ ซึ่งตารางนี้จะบอกไว้แค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้นค่ะ ไม่ได้เปรียบเทียบเรากับคนอื่นค่ะ

หากเพื่อนๆต้องการแปลงหน่วยความเร็วจาก นาทีต่อไมล์ เป็นนาทีต่อกิโลเมตร สามารถไปที่ลิงค์นี้ได้เลยค่ะ

https://www.depicus.com/swim-bike-run/pace-conversion-chart

นอกจากปัจจัยเรื่องเพศ และอายุแล้ว ความเร็วที่ได้มายังมีอีกหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องนะคะ เช่น ระยะเวลาที่เริ่มต้นวิ่งมาจนถึงปัจจุบัน ความขยันและสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม รูปแบบการฝึกซ้อม การบาดเจ็บที่มีมาก่อนหน้า และอื่นๆอีกมากมายค่ะ

สรุปแล้ว เราคงจะสามารถเปรียบเทียบได้อย่างคร่าวๆเท่านั้นนะคะ เพราะยังมีอีกหลายปัจจัยที่มีผลต่อการวิ่งของเราค่ะ ถ้าจะให้ดีที่สุด ควรเปรียบเทียบกับตัวเองจะดีที่สุดนะคะ เพราะความภูมิใจที่ได้จากความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม จะแสดงผลให้เราเห็นเองค่ะ เรียกว่าหายเหนื่อยกันเลยล่ะค่ะ และถึงแม้เราจะได้ผลงานที่ดีขึ้น ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะดีกว่าคนอื่น และแนะนำนักวิ่งท่านอื่นให้ทำตามเรานะคะ เพราะพื้นฐานร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ การตอบสนองของร่างกายต่อการฝึกซ้อมแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก อย่าเอาระยะซ้อมของคนอื่นมาใช้กับตัวเอง และอย่าบอกให้คนอื่นทำตามเรา อันตรายทั้งนั้นค่ะ อย่าเอาความสามารถของคนอื่นมาเป็นของตัวเองด้วยค่ะ วันนี้เราอาจจะดูแย่กว่าคนอื่น แต่วันต่อไปเราอาจจะดีกว่าคนอื่นก็ได้นะคะ

ความสามารถของเราก็เป็นของเรา ใครก็เอาไปไม่ได้ค่ะ

ขอให้เพื่อนนักวิ่งมีความสามารถที่ตัวเองพึงพอใจกันนะคะ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: