JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
6 เหตุผลดีๆที่นักวิ่งควรออกกำลังท่า Plank ทุกวัน
การออกกำลังท่า Plank คือหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ สามารถทำได้ทุกที่โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
ถึงแม้จะดูเหมือนว่าทำได้ง่ายดาย แต่มันสามารถช่วยพัฒนาระดับสมรรถภาพร่างกายได้ เพราะเป็นท่าที่ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลากหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน
6 เหตุผลที่เพื่อนๆควรรวมการออกกำลังท่า Plank เข้าไปในท่าออกกำลังกายประจำวัน คือ
1. การออกกำลังท่า Plank ช่วยพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ประโยชน์หลักหนึ่งข้อของการออกกำลังท่า Plank คือ สามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เชื่อมต่อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายเข้าไว้ด้วยกัน เมื่อเพื่อนๆก้มตัว บิดตัว หรือยกของ เพื่อนๆกำลังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปด้วย ดังนั้น จึงมีความสำคัญมากในการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เมื่อเพื่อนๆออกกำลังท่า Plank อย่างสม่ำเสมอ เพื่อนๆจะแข็งแรงขึ้น และสามารถทำกิจกรรมประจำวันให้เสร็จสมบูรณ์ได้อย่างง่ายดายมากขึ้น
2. การออกกำลังท่า Plank สามารถช่วยให้เพื่อนๆมีหน้าท้องที่แบนราบได้
การออกกำลังท่า Plank มีประสิทธิภาพในการทำให้หน้าท้องแบนราบ และปรับความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าท่า Crunch ที่ทำกันโดยทั่วไป ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังท่า Crunch มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ มากไปกว่านั้น จากวารสารต่างๆ การออกกำลังท่า Plank สามารถดึงให้กล้ามเนื้อท้องทำงานได้ 100% ในขณะที่ท่า Crunch สามารถเรียกกล้ามเนื้อทำงานได้เพียง 64%
3. การออกกำลังท่า Plank สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
ปัญหาของการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอื่นๆ เช่น ท่า Sit up หรือท่า Crunch คืออาจทำให้หลังส่วนล่างบาดเจ็บได้ ในทางกลับกัน การออกกำลังท่า Plank สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้ โดยเฉพาะหลังส่วนบน มากไปกว่านั้น การออกกำลังท่า Plank เป็นท่าที่เพื่อนๆต้องทรงท่าไว้ในท่าที่กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงตามธรรมชาติ ทำให้มีโอกาสที่กระดูกสันหลังบาดเจ็บน้อย ซึ่งตรงข้ามกับท่าอื่นที่ต้องมีการงอตัว
4. การออกกำลังท่า Plank สามารถพัฒนาการทรงท่า และการทรงตัวให้ดีขึ้น
เมื่อเพื่อนๆออกกำลังท่า Plank เป็นประจำ เพื่อนๆจะมีการทรงท่าและการทรงตัวที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่า เพื่อนๆสามารถยืนและนั่งตัวตรงได้มากขึ้นโดยไม่ยากเย็น จงจำไว้ในใจว่า กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีผลอย่างชัดเจนต่อกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นในร่างกาย และสามารถป้องกันหรือบรรเทาการบาดเจ็บทีเกิดจากการทรงท่าได้
5. การออกกำลังท่า Plank สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายได้
การออกกำลังท่า Plank สามารถยืดกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆหัวไหล่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อบริเวณไหปลาร้า ไปจนถึงเท้าและนิ้วเท้าได้ ท่าการออกกำลังกายแบบ Plank นี้สามารถชดเชยการสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นได้
6. การออกกำลังท่า Plank สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย และนำไปสู่การเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ถึงแม้ว่าการออกกำลังท่า Plank ไม่ใช่การออกกำลังที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจจนทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงด้วยท่า Plank นี้มีประสิทธิภาพปรับลดปริมาณไขมันที่มากได้ และสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากที่ทำท่าออกกำลังไปแล้ว จากงานวิจัย กล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่ได้ออกกำลังด้วยท่า Plank สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 50 แคลอรี่ต่อวัน
ในโลกของการออกกำลังกาย การออกกำลังโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านได้เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้น เพราะใช้แค่น้ำหนักตัวก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้แล้ว ความจริงแล้วการออกกำลังด้วยท่า Plank เป็นหนึ่งในการออกกำลังด้วยน้ำหนักตัวที่จะไม่มีวันล้าสมัย นอกจากนั้น ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และใช้เวลาในปริมาณที่ชัดเจน ท่าออกกำลังในหมวดหมู่ Plank สามารถช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกายได้อย่างเห็นผลเมื่อทำอย่างถูกต้องค่ะ
แปลจากคลิป Youtube ของ WaysAndHow
เรื่อง “This Happens to Your Stomach Fat When You Plank – 6 Good Reasons Why You Should Do Plank Daily”
Page: Joylyrunning
Website: Joylyrunning.com
JoylyRunning 
Recent Comments