JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
วิธีการเอาชนะความกระวนการวายใจก่อนการแข่งขัน
พวกเราจะรู้สึกกระวนกระวายใจทันทีก่อนการแข่งขัน ซึ่งทำให้นักวิ่งหลายคนเกิดอาการหวาดกลัว ซึ่งบางครั้งอาจไม่ได้เป็นแค่ในวันแข่งขัน แต่เป็นในวันฝึกซ้อมวันอื่นได้ด้วย ความกระวนกระวายใจที่รวบรวมมานี้สามารถทำให้จิตใจติดเชื้อร้ายในสัปดาห์ก่อนหน้าการแข่งขันได้ ทำให้เพื่อนๆหย่อนโปรแกรมการฝึกซ้อมของเพื่อนๆ ลง และนำไปสู่สมรรถภาพร่างกายที่ต่ำกว่าที่ควรจะเป็นในการแข่งขันได้
- ประสาทหลอนถึงการบาดเจ็บ: เพื่อนๆอาจคิดเอาเองได้อย่างทันทีว่าตัวเองมีการบาดเจ็บเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นอาการเส้นเอ็นอักเสบ ไปจนถึงหลังส่วนล่างบาดเจ็บ หรือแม้กระทั่งถุงน้ำในข้ออักเสบ เพื่อนๆสามารถมีอาการบาดเจ็บตามนั้นได้จริงหรือไม่? คำตอบคือได้ เพื่อนๆอาจจะมีอาการปวดเมื่อยได้ตามปกติหลังจากการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง เพียงแต่ว่าก่อนหน้านั้นเพื่อนๆไม่ได้สนใจมัน จนถึงเวลาจะแข่งขัน ความกังวลจึงเข้ามาแทนที่ และทำให้เพื่อนๆมีอาการหลงผิดคิดว่าตัวเองมีการบาดเจ็บเกิดขึ้น และขยายอาการซ่าๆที่เกิดขึ้นเล็กน้อยว่าเป็นการบาดเจ็บจริงทุกครั้ง อย่าวิตกกังวลไปเลย การบาดเจ็บหลอนเช่นนี้จะหายไปเมื่อเพื่อนๆไปอยู่ในระหว่างการแข่งขันแล้ว
- การนำการวิ่งจากการแข่งขันเข้ามาอยู่ในแผนการฝึกซ้อม: ยิ่งวันแข่งเข้าใกล้มาเร็วมากเท่าไร เพื่อนๆยิ่งสูญเสียความมั่นใจในร่างกายของตัวเองมากเท่านั้น และตัดสินใจที่จะวิ่งทดสอบเวลา หรือวิ่งทดสอบร่างกายให้หมดแรงในช่วงการวิ่งซ้ำเพื่อทดสอบความสามารถของร่างกายตนเอง หยุดทำอย่างนั้น อย่าวิ่งผ่านจุดปล่อยตัวในวันฝึกซ้อมด้วยแรง 100% ควรเก็บไว้ใช้ในวันแข่งจริงเท่านั้น หากทำเช่นนั้น เพื่อนๆจะสูญเสียแหล่งพลังงานในร่างกายที่เพื่อนๆต้องการไปหมดในการแข่งขันจริง
- โรคตัดสินใจทำซ้ำ: เมื่อการแข่งขันจะเกิดขึ้นในอีกสัปดาห์ถัดไป เพื่อนๆก็ตัดสินใจว่าเพื่อนๆได้เตรียมตัวมาอย่างผิดๆในตลอดช่วงเวลาที่ผ่านมา เพื่อนๆควรวิ่งเทมโปให้มากกว่านี้ หรือจะเป็นการฝึกซ้อมวิ่งเป็นช่วง หรือจะเป็นการซ้อมดริว เพื่อนๆสงสัยใคร่รู้ว่าควรฝึกซ้อมวิ่งรายการเหล่านี้ให้มั่นใจในหนึ่งวันก่อนหน้าการแข่งขันหรือเปล่า ใจเย็นๆนะคะ ไม่มีอะไรที่เพื่อนๆสามารถทำได้อีกแล้วในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขันเพื่อทำให้เพื่อนๆวิ่งได้เร็วขึ้น และยิ่งทำมากเท่าไร เพื่อนๆก็ยิ่งก่อวินาศกรรมกับการแข่งขันจริงมากเท่านั้น หากการปรับเปลี่ยนโปรแกรมเป็นสิ่งที่คิดว่าจะทำอยู่แล้ว ให้ทำมัน “หลัง” การแข่งขันจะดีกว่าค่ะ
- ฝึกซ้อมให้เหมือนกับการแข่งขัน: เพื่อนๆลดความวิตกกังวลต่อการแข่งขันโดยนำการวิ่งแข่งมาเป็นการฝึกซ้อม เพื่อนๆไม่เรียวการฝึกซ้อมลง ไม่กังวลกับการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม และไม่วิ่งแบบสบายๆในวันต่อไป อย่าทำแบบนี้ค่ะ การแข่งขันคือการใช้ความพยายามในการออกแรงมากถึง 100% ไม่ว่าเพื่อนๆจะทำก่อนหรือหลังการแข่งขัน การไม่เรียวการฝึกซ้อมที่เหมาะสม และการละเลยวิธีการพักฟื้นที่เหมาะสม จะทำให้เพื่อนๆมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มความหนักให้กับร่างกายด้วยความพยายามที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป
- รอจนกว่าร่างกายจะพร้อมที่สุด: ความกลัวและการละอายใจต่อตนเอง เพื่อนๆปฏิเสธที่จะเข้าร่วมการแข่งขันจนกว่าจะได้ร่างกายที่ “พร้อมที่สุด” แต่ปัญหาหนึ่งคือ การแข่งขันคือส่วนประกอบหลายส่วนมารวมกันเพื่อไปให้ได้ถึงจุดที่ร่างกาย “พร้อมที่สุด” มันช่วยฝึกซ้อมสมองของเพื่อนๆ ช่วยเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายอย่างที่การฝึกซ้อมทำไม่ได้ นอกจากนี้ ร่างกายที่ “พร้อมที่สุด” คือ อนาคตอุดมคติสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ที่น้อยมากที่จะเดินทางมาถึง
- เปลี่ยนอาหารเพราะความกังวล: เพื่อนๆตัดสินใจที่จะพัฒนาการแข่งขันผ่านทางการทานอาหาร เป็นเรื่องที่ฉลาดหากเพื่อนๆพูดถึงการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อผลระยะยาว ไม่ค่อยฉลาดเท่าไรถ้าเพื่อนๆหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน อาหารใหม่ๆสามาถนำไปสู่การตอบสนองของระบบทางเดินอาหารใหม่ๆเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารต้องการการทดสอบเป็นระยะเวลานานก่อนการแข่งขัน อย่างเช่น การหยุดโหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน
- เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน: เพื่อนๆเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนที่ดีขึ้น และเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน เพื่อนๆหยุดงาน หยุดทำงานบ้าน หลีกเลี่ยงบันได และยืดอย่างต่อเนื่อง “สมรรถภาพที่ดีที่สุดจะมาสู่เพื่อนๆหากเพื่อนๆหยุดทำสิ่งที่กล่าวมานี้” โค้ชแจ็ค แดเนียลได้กล่าวไว้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ถูกต้อง จงทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ และจงมีศรัทธาต่อการฝึกซ้อมที่เพื่อนๆทุ่มเทในเวลาที่ผ่านมา และที่สำคัญที่สุด จงมั่นใจในตัวเอง
ในที่สุดแล้ว วิธีที่ดีที่สุดที่เพื่อนๆจะจัดการกับความกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขันนั่นก็คือการยึดติดอยู่กับแผนการเพื่อลดความกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขันดังที่กล่าวมาข้างบนค่ะ
ขอให้เพื่อนนักวิ่งมีความมั่นใจในตัวเองเพื่อลดความกังวลก่อนการแข่งขันกันนะคะ
JoylyRunning 
Recent Comments