ต้องใช้เวลานานเท่าใดเพื่อฝึกซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน

บางอย่างที่เพื่อนๆสามารถทำได้ในนาทีสุดท้าย เหมือนกับการเลือกอาหารเย็นที่ร้านอาหารจานด่วน เหมือนกับการจ่ายภาษีให้เสร็จภายในกำหนด และการส่งบัตรอวยพรอิเลกทรอนิคให้กับน้องชายฝาแฝดให้ทันเพียงเพราะเพื่อนๆลืมวันเกิดของพวกเขาจนกระทั่งเวลา 23.54 น.

เพื่อนๆคงไม่คาดหวังว่าจะได้เห็น “การฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน” บนรายการที่ต้องทำให้สำเร็จของชีวิตใช่ไหมคะ? หวังว่าคงจะไม่เป็นเช่นนั้น การฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งมาราธอนคือความพยายามครั้งใหญ่ที่ปกติแล้วจะต้องใช้เวลาหลายเดือน และนั่นคือสิ่งที่เพื่อนๆต้องจริงจังกับมันอย่างมาก สำหรับหลายๆเหตุผล มันไม่ใช่อะไรที่สามารถทำได้ (หรือพยายามที่จะทำ) ในเวลาเพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มากที่สุดจะถามหาเมื่อเพื่อนๆวิ่งมากเกินไปและวิ่งเร็วเกินไป ก่อนที่กระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นยึดข้อของเพื่อนๆยังไม่สามารถปรับตัวกับความหนักของการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์

ช่วงเวลาที่เพื่อนๆจะใช้ในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหลากหลายกันไปในนักวิ่งแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสิ่งแวดล้อม เป้าหมาย และสิ่งอื่นๆอีกมากมาย ประกอบด้วย

• ประสบการณ์การวิ่งของเพื่อนๆก่อนหน้านี้
• เพื่อนๆวางแผนว่าวิ่งได้กี่วันต่อสัปดาห์
• ร่างกายของเพื่อนๆสามารถปรับตัวต่อการฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็วเพียงใด และร่างกายต้องการเวลามากเท่าใดในการพักฟื้น ซึ่งมีผลต่อความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• เพื่อนๆต้องการวิ่งมาราธอนเร็วเพียงใด

ถ้าเพื่อนๆเป็นนักวิ่งขาใหม่ แนะนำว่าให้วิ่ง 2 – 3 วันต่อสัปดาห์อย่างน้อยเป็นเวลา 1 ปีก่อนที่จะตัดสินใจวิ่งมาราธอน เพื่อนๆควรวิ่งในงานแข่งขันเป็นระยะทาง 5 กิโลเมตร และ 10 กิโลเมตร และค่อยๆพัฒนาขึ้นไปเป็นฮาล์ฟมาราธอนแล้วถึงจะเป็นมาราธอน นั่นคือวิธีการที่ปลอดภัยที่สุด การวิ่งมาราธอนต้องการวุฒิภาวะ ทั้งในแง่ของการฝึกซ้อมและประสบการณ์ การพยายามวิ่งมาราธอนโดยที่ไม่กลายมาเป็นนักวิ่งเสียก่อน ในงานวิ่งมาราธอนครั้งแรก ก็เปรียบเหมือนพยายามคว้าปริญญาเอกโดยที่ยังไม่ได้เรียนจบปริญญาตรีนั่นเอง เพื่อนๆกำลังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้การฝึกซ้อมและการแข่งขันทั้งหมดผิดพลาดไปด้วย

เวลาที่แน่นอนที่เพื่อนๆต้องการใช้ในการฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งมาราธอน ขึ้นอยู่กับว่าเพื่อนๆได้วิ่งมานานเท่าใดและบ่อยเท่าใดแล้ว

• ถ้าเพื่อนๆวิ่งมากถึง 32 กิโลเมตรมาอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 1 ปีแต่ไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนเลย ให้เวลาตัวเองในการเตรียมตัว 6 – 10 เดือน
• ถ้าเพื่อนๆวิ่งมานาน 2 – 3 ปีและได้วิ่งมาราธอนมาก่อนแล้ว ให้เวลาตัวเองเตรียมตัว 6 – 8 เดือน
• หากเพื่อนๆเป็นหนึ่งในนักวิ่งขาแรงที่วิ่งทุกวัน นอนหลับไปพร้อมกับรองเท้าวิ่ง และวิ่งมาราธอนมามากพอๆกับนิสัยการทานพาสต้าและการแช่ขาลงในถังน้ำแข็ง ให้เวลาตัวเองในการพักฟื้นนานเต็มที่หลังการวิ่งมาราธอนครั้งล่าสุด และลดระยะทางการวิ่งรวมลงก่อนที่จะเพิ่มระยะทางใหม่ที่ต้องการวิ่งได้ ลักษณะนิสัยเช่นนี้แล้ว โดยทั่วไป เพื่อนๆสามารถให้เวลาเตรียมตัว 4 – 6 เดือน โดยเฉพาะถ้าเพื่อนๆต้องการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปให้เร็วขึ้น

ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถและเป้าหมายของเพื่อนๆ เพื่อนๆสามารถวิ่งมาราธอนโดยใช้เวลาในการฝึกซ้อมตั้งแต่ 5 – 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นั่นรวมถึงการวิ่งยาวที่ค่อยๆเพิ่มระยะขึ้นและทำในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

การฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งมาราธอนไม่ใช่แค่การจัดการความมุ่งมั่นในเรื่องเวลาสำหรับเพื่อนๆคนเดียวเท่านั้น แต่คือการจัดการเวลาของครอบครัวเพื่อนๆด้วย ดังนั้นถ้าเพื่อนๆไม่ได้โสดและไม่ต้องมีความรับผิดชอบคนอื่นนอกจากตัวเอง เพื่อนๆควรจะบอกให้คนในครอบครัวรู้ถึงความสำคัญของการวิ่งมาราธอนของเพื่อนๆเพื่อที่ว่าพวกเขาจะได้เป็นผู้สนับสนุน ยังต้องมีบางคนคอยดูแลลูกๆในขณะที่เพื่อนๆออกไปวิ่ง 3 ชั่วโมงในตอนเช้าวันอาทิตย์

ถ้าการวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องที่ง่ายแล้ว ทุกคนก็คงจะทำมันได้ และก็คงจะไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร อะไรก็ตามที่ควรค่าต่อการไขว่คว้าในชีวิตควรจะเป็นอะไรที่ยาก การวิ่งมาราธอนคือข้อผูกมัดที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง ดังนั้นในตอนที่เพื่อนๆกำลังวางแผนลงปฏิทินเพื่อนเตรียมตัวซ้อมวิ่งมาราธอนจึงต้องให้เวลากับมันและลงมือทำมันอย่างถูกต้อง

ขอให้เพื่อนนักวิ่งมีเวลาในการซ้อมวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเองกันนะคะ