Category: ประสบการณ์วิ่งมาราธอน

ถ้าเราไม่หยุดวิ่ง อะไรก็หยุดเราไม่ได้

หลังจากห่างหายจากการฝึกซ้อมไปนานประมาณ 1 เดือนครึ่ง เพราะมัวแต่ไปเที่ยวมานานครึ่งเดือน กลับมาเคลียร์งาน ป่วยไม่สบายจนอดวิ่งงาน PAT วิ่งบ้างไม่วิ่งบ้าง โปรแกรมการฝึกซ้อมเละเทะเปะปะ ไม่ทันได้เตรียมอาหารสุขภาพให้ตัวเอง น้ำหนักขึ้นไปอีก 1 กิโลกรัม นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำงานดึกก่อนวันแข่ง เมื่อรวมทุกๆอย่างเข้าด้วยกัน ก็เพียงพอแล้วที่จะส่งผลให้การวิ่งในวันที่ 12 มิถุนายนไม่ได้พร้อมสักอย่าง เพิ่งมารู้ตัวว่าต้องลงวิ่งก็วันศุกร์ที่ 10 มิถุนายนเข้าไปแล้ว แย่จังเลย … ตื่นมาเตรียมตัววิ่งแบบทุลักทุเล ตาไม่ยอมลืม ต้มน้ำเตรียมชงกาแฟดำ ก็ลืมดื่ม ทานขนมปังแบบเร่งรีบ เพราะตื่นสายกว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อย ออกมาเรียกแท๊กซี่ก็อยากจะหลับในแท๊กซี่ให้ได้ ไปถึงที่สะพานพระราม 8 พยายามวิ่งเหยาะๆข้ามสะพานมาเป็นการวอร์มอัพ เข้าห้องน้ำเสร็จ วอร์มต่ออีกเล็กน้อย ได้ยืดแค่เล็กน้อย ก็เข้าไปที่บริเวณเช็คอิน กลายเป็นปล่อยตัวเร็วกว่า 6.00น. ตามที่แจ้งไว้ 5 นาที ก็เลยออกวิ่งแบบความรู้สึกว่าไม่พร้อมอะไรสักอย่าง…

ถ้าคิดจะวิ่ง อย่ากลัวเปียก

วันนี้ (2 มิ.ย. 2559) มีนัดกับงานวิ่งชื่อน่ารักว่า Mango and Sticky Rice 10K Run ที่สวนหลวง ร.9 เผอิญว่าได้หยุดวันเสาร์ และมีงานนี้ที่นี่เท่านั้นที่มี จึงต้องมา ดีกว่าตื่นไปวิ่งคนเดียวที่สวนสาธารณะ งานนี้จริงๆแล้วมีโอกาสไม่ได้ไปมาก เพราะเนื่องด้วยไกลบ้าน ต้องไปค้างห้องเพื่อน แถมไม่ได้ซ้อมวิ่งเลยตั้งแต่ฮาล์ฟมาราธอนสัปดาห์ที่แล้วที่สุโขทัย กลับมาก็ติดเชื้อในกระเพาะแบบกินไม่ได้นอนไม่หลับจนถึงวันก่อนงาน 1 วัน รู้ตัวร่างกายยังไม่ปกติดี แต่ด้วยใจรักการวิ่ง (หรือไม่ก็เสียดายเงินตั้ง 650 บาท) จึงทำให้เลือกจะตื่น และเรียกแท๊กซี่ให้พาไปที่งาน ฝนพรำตั้งแต่เรียกรถ คิดว่า ไปที่งานก่อน อย่างน้อยก็ไปเอาเสื้อเอาเบอร์ ได้วิ่งไม่ได้วิ่งก็อีกเรื่องนึง เผื่อฝนหยุดก่อนปล่อยตัว พอไปถึงงาน รับเสื้อ รับเบอร์เสร็จ ยืดรอไปพลาง ฝนก็ไม่มีทีท่าจะหยุด พรำๆมาให้ความหวังตลอด จนอีก 5 นาทีสุดท้ายก่อนปล่อยตัว เลยตัดสินใจวิ่งฝ่าสายฝนพรำไปเชคอินพร้อมเพื่อนนักวิ่งคนอื่น งานนี้ 10 กิโลเมตร จะต้องวิ่งรอบสวนหลวง ร.9 ทั้งหมด 2 รอบ ด้วยความที่ไม่ได้มาวิ่งสวนนี้เป็นประจำ จึงไม่รู้จุดหมายปลายทางสักเท่าไร ก็ได้แต่วิ่งไปเรื่อยๆ มองโน่นมองนี่ไปเรื่อย ข้อดีของการวิ่งกลางสายฝนก็คือ อากาศเย็น ความร้อนจากร่างกายระเหยเร็ว ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย เหงื่อออกก็ไม่รู้สึก หิวน้ำก็แลบลิ้นดื่มน้ำฝนได้เลย ข้อเสียคือลื่นค่ะ รองเท้าหนักอุ้มน้ำ กล้ามเนื้อเย็นจนไม่รู้ว่าตรงไหนออกแรงมากไปแล้วแถมอากาศที่เย็นก็ทำให้เราวอร์มร่างกายไม่อุ่นพอด้วย แม้จะวิ่งวอร์ม กระโดดหน้า กระโดดข้าง ไม่ยอมหยุดแล้วก็ตาม ทำให้หลังวิ่งเกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างเล็กน้อย สนามนี้ ไม่มีแรงกดดัน วิ่งไปเรื่อยๆ จะมีทางทะลุออกนอกสวนที่ประตูหนึ่ง และเข้าสวนอีกประตูหนึ่งใกล้ๆกับเส้นชัยพอวิ่งมารอบ 2 ถึงรู้ว่าใกล้ถึงเส้นชัยแล้ว ยิ้มให้ตากล้องเล็กน้อย ก่อนเข้าเส้นชัยแบบเหนื่อยกำลังดี และก็ถูกเรียกตัวไว้ถามชื่อ และรับรู้ผลว่าวิ่งเข้าเส้นชัยเป็นคนที่ 6 จากจำนวนผู้หญิงทั้งหมด ดีใจมากๆ และเกินความคาดหมายไปมาก จบงานนี้ที่ระยะ 9.53 กิโลเมตร ด้วยเวลา 53.20 นาที กับ Pace 5.36 นาทีต่อกิโลเมตร ยังไม่เป็นที่พอใจของตัวเองเพราะเคยทำได้ดีกว่านี้ แต่พอนึกย้อนถึงสภาพร่างกายตัวเองวันนี้ ก็ต้องยอมรับว่าไม่พร้อมเลย ได้เท่านี้ก็ดีแล้ว แถมได้รูปวิ่งท่ามกลางสายฝนสวยๆมาดูเล่นด้วย ดีมากแล้วค่ะ ขอให้เพื่อนนักวิ่งฟิตกันในวันฝนตกนะคะ

วิ่งครบ 2 ปี เริ่มมีพัฒนาการนะนี่

เข้าปีที่ 2 ของการวิ่ง ได้เจองานสนุกบ้าง แปลกบ้าง แย่บ้าง แต่ก็ถือเป็นประสบการณ์ที่ดีทั้งหมด แถมทำเวลาได้ดีขึ้นด้วย ลองมาดูความเห็นเรากับแต่ละงานกันนะคะ (แค่ความเห็นเราคนเดียวนะ คนอื่นอาจเห็นต่างได้ค่ะ) 1. (11 พ.ค. 2558) สถาบันจิตวิทยาความมั่นคงมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 10.97 km, time 1.06.48, 6.05 min/km สนามกีฬากองทัพบก ช่วงนั้นหางานวิ่งให้ไม่คิดฟุ้งซ่าน เพราะเพิ่งเสียคุณพ่อไปอย่างปัจจุบันทันด่วน นอกจากใช้ธรรมะของพระพุทธเจ้าช่วยแล้ว ยังพบว่าการวิ่งก็ช่วยทำให้จิตใจเราสงบได้เช่นกัน เพราะเป็นการทำสมาธิไปในตัว เลือกงานนี้เพราะใกล้บ้าน เป็นครั้งแรกที่ลืมเอา BIB ติดตัวมาด้วย ดีว่าใกล้บ้าน เลยกลับไปเอามาได้ ชอบเส้นทางค่ะ วิ่งพหลโยธิน ไปอนุสาวรีย์ กลับมาทางวิภาวดี ปิดถนนดีมากค่ะ ประทับใจ 2. (17…

ครบขวบปีแรกของการวิ่ง … ไม่จริงจังแต่ก็หลายงานนะ

1. (1 มิ.ย. 2557) Bangkok Life Assurance Mini Marathon 4.75 km, time 37.42, 8.15 min/km สวนหลวง ร.9 งานแรกในชีวิต ลง 5K ตามเพื่อน ยอมรับ ไม่คิดจริงจัง วิ่งไปโลแรกก็อยากพอแล้ว คิดอยู่อย่างเดียวว่าเมื่อไหร่จะถึงฟระ แดดก็ร้อน คนก็เยอะ อารายเนี่ย แต่ก็จบมาจนได้แบบเต่าคลาน ขอบคุณงานแรก เพราะจุดประกายความรู้สึกอยากวิ่งให้ดีกว่าเดิมขึ้นมาได้ค่ะ 2. (6 ก.ค. 2557) Esso 120th Anniversary Charity 5.57 km, time 37.34, 6.44…

คนเก่ง … คุณเป็นแรงบันดาลใจ

วันนี้ (3 เม.ย. 59) มาวิ่งงานคอลเกตที่สะพานพระราม 8 โชคดีที่วันนี้อากาศดี มีลมพัดตลอดเวลา แดดออกแล้วก็ไม่ร้อนมาก แม้ร่างกายไม่พร้อม เพราะเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับ ก็มีสิ่งหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นเราให้ตื่นได้ … แม้งานนี้จะรับคนน้อยคือ 800 คน และชนกับอีกงานของซัมซุงที่สนามกีฬาแห่งชาติที่คนสมัครเป็นหมื่นคน และจับเวลา 10K ระดับชาติ แต่เนื่องจากมีเงินรางวัล จึงมีคนเก่งมาวิ่งเพียบ และคนเก่งนี่แหละ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรายังคงสับขาต่อ โดยที่เขาเหล่านั้นไม่รู้ตัว ตอนที่วิ่งจับจดอยู่ที่กิโล 4 คนเก่งผู้ชายก็กลับตัวมาแล้ว นั่นหมายถึง เค้าเหล่านั้นน่าจะวิ่งมากิโลที่ 6 ต่อ 7 มองเวลาที่ข้อมือ ประมาณ 26 นาที โอ้ว! สุดยอด นั่นผู้ชายแรงเยอะ ก็งี้แหละ ก้มหน้าก้มตาวิ่งต่อไป ประมาณกิโล 5…

ถ้วยนี้ … แลกมาด้วยความเสี่ยง

สัญญาณร่างกายที่บ่งบอกถึงความไม่พร้อมหลายด้าน ได้แสดงออกมาก่อนวันแข่ง 2 วัน 1. การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสะสมเป็นสัปดาห์ 2. ความเครียดจากการทำงาน แม้น้อยๆแต่มีผลต่อร่างกาย 3. แข่งวันอาทิตย์ วันศุกร์ไข้ขึ้นต่อเนื่องถึงวันเสาร์ 4. ทานยาแก้แพ้ ร่างกายต้องการน้ำ ดื่มเข้าไม่พอ วิธีแก้ที่ทำไปก่อน คือ ดื่มน้ำเยอะๆ 1 วันก่อนหน้า และนอนเยอะๆ 2 วันก่อนหน้า ถึงอย่างนั้นตื่นเช้ามาวันอาทิตย์ ก็ยังเมื่อยตัว ปวดหัวเล็กน้อย ถามตัวเองว่าไหวไหม คำตอบคือร่างกายยังไม่รู้ แต่ใจยังไหว ไปถึงที่งานก่อนละกัน ค่อยว่ากันอีกที อากาศวันนี้เหมือนเป็นใจ ไม่ร้อนมาก ถึงงานแล้ววิ่งเหยาะๆ ยืดเส้นยืดสาย ดื่มๆจิบๆน้ำไปเรื่อยๆ เมื่อถึงเวลาก็เชคอิน ขยับไปขยับมารอการปล่อยตัว ตอนที่รออยู่นั่นเอง ละอองฝนก็โปรยลงมา พอทำให้ชื้น แต่ไม่เย็น มองอุณหภูมิที่แจ้งไว้ที่จุดปล่อยตัว…

ฮาล์ฟแรกในชีวิต ไม่คิดว่าจะติดอันดับ

เมื่อรู้ว่าพรุ่งนี้ถึงวันวิ่งฮาล์ฟแรก ก็รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น จากเดิมที่นับวันรออยู่แล้ว แม้จะลงซ้อมตามโปรแกรม แต่ซ้อมไม่ครบเพราะมัวไปเที่ยวอยู่ 2 สัปดาห์ ความมั่นใจเลยแทบไม่มี เรียกว่าไม่มั่นใจเลยว่าจะวิ่งจนถึงเส้นชัยได้ อาการแพ้อากาศเริ่มมาเยือน เมื่ออากาศเย็นลง 2 วันที่ผ่านมา ทำให้คัดจมูก จึงรีบทานยาแก้แพ้ และเข้านอนตอนสามทุ่ม ตั้งใจว่าจะตื่นตีสามครึ่ง แต่ด้วยความตื่นเต้นจึงทำให้ ลุกมาดูนาฬิกาเกือบทุกครึ่งชั่วโมงก็ว่าได้ แต่ก็หลับได้ดี จนนาฬิกาปลุกตีสามครึ่ง ยังขอหลับต่อไปอีกครึ่งชั่วโมง สะดุ้งตื่นตอนตีสี่ อุ่นข้าวไก่กระเทียมพริกไทยทาน ตามด้วยกล้วยหอม 1 ลูก กะว่าน่าจะย่อยได้ดีตอนปล่อยตัว ทำให้ไม่จุกแน่ๆ เชคของก่อนออกว่าครบหรือไม่ 1. สายคาดเอวพกมือถือเพื่อบันทึกระยะทาง และเวลาขณะวิ่ง 2. กระดาษทิชชู วิ่งไกล เผื่อไว้ก็ดี ปวดเบาไม่ว่า แต่ถ้าปวดหนักนี่หน้าเขียวได้ โดยเฉพาะวิ่งไกลนี่ กระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดีนักล่ะ 3. Energy pack…

ใครว่าความอดทนไม่ต้องใช้การฝึกฝน?

เวลาเราพูดว่า “คนนี้เค้ามีความอดทนดีนะ” บางทีเราจะคิดว่าเค้าเกิดมาพร้อมความอดทนแล้ว เหมือนเป็นพรสวรรค์ยังไงยังงั้น แต่จริงๆแล้ว แม้คนที่มีพรสวรรค์ในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าไม่ได้รับการสอนและฝึกฝนที่ดี ก็ยากที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องนั้นได้ รางวัลจากงานวิ่งในวันนี้เป็นบทพิสูจน์ที่ดี ถึงแม้ว่าวันนี้จะเป็นรางวัลแรกของงานเล็กๆ ซึ่งนักวิ่งเก่งๆส่วนใหญ่จะไปวิ่งงานที่ใหญ่กว่า ที่มีเงินรางวัล แต่งานนี้ก็ถือว่ารางวัลน้อย มีแค่ที่ 1 ถึงที่ 3 และไม่มีการแบ่งช่วงอายุของถ้วยรางวัล จึงไม่ได้คาดหวังอะไร และเวลาที่เราทำได้ใน 10 กิโลเมตรก็ไม่ได้น้อยอะไรมากมาย รู้แต่ว่าต้องวิ่งรักษาระดับความเร็วของตัวเองไว้ หากเหลือแรงค่อยใส่ช่วงท้าย แต่ห้ามใส่หมด เพราะวิ่ง 10 กิโลเมตรวันนี้ เป็นส่วนหนึ่งในระยะ 16.1 กิโลเมตรของโปรแกรมซ้อมวิ่งฮาร์ฟมาราธอน ต้องเก็บแรงไว้สำหรับ 6.1 กิโลเมตรที่เหลือด้วย แต่อย่างไรก็ตาม จะต้องวิ่ง pace ไม่ให้เกิน 5.50 นาทีต่อกิโลเมตรใน 10 กิโลเมตรนี้ จะเห็นได้ว่าเรามีการวางแผนในระดับหนึ่ง ที่เหลือดูร่างกายว่าไหวขนาดไหน…