Tag: Exercise

ท่าออกกำลังด้วยยางยืดวงกลม (Loop Band) สำหรับนักวิ่ง ชุดที่ 2 (ท่ายืน)

ท่าออกกำลังด้วยยางยืดวงกลม (Loop Band) สำหรับนักวิ่ง ชุดที่ 2 (ท่ายืน) มาถึงท่าออกกำลังกายชุดที่ 2 ด้วยยางยืดวงกลมกันแล้วนะคะ ก่อนที่จะเริ่มทำ ขอให้เพื่อนๆกลับไปอ่านหัวข้อ “ท่าออกกำลังด้วยยางยืดวงกลม (Loop Band) สำหรับนักวิ่ง ชุดที่ 1 (ใช้เสื่อออกกำลังกาย)” เพื่อทราบหลักการใช้ยางยืดวงกลมอย่างถูกวิธีกันก่อน หรือถ้าจะให้ดี ก็เริ่มออกกำลังด้วยชุดที่ 1 ก่อน เพราะว่าง่ายกว่าและเป็นพื้นฐานให้กับท่าในชุดที่ 2 จะได้เพิ่มความปลอดภัย ไม่บาดเจ็บกันไปเสียก่อน เมื่ออ่านกันมาแล้วเรียบร้อย ก็มาเริ่มออกกำลังกายกันได้เลย หลักการออกกำลังด้วยยางยืดวงกลม เพื่อนๆสามารถใช้การออกกำลังกายชุดนี้คละกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงชนิดอื่นร่วมด้วยได้ เพื่อนๆอาจแบ่งการออกกำลังเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยที่ชุดที่ 1 เล่นท่าที่อยู่บนเสื่อออกกำลัง และชุดที่ 2 เล่นเฉพาะท่ายืน หากเพื่อนๆยังทำได้ไม่เก่ง ให้ใส่ยางยืดที่ระดับเหนือเข่า เพิ่มความยากโดยการลดระดับความสูงของยางยืด…

สารพัดเหตุผล ของคนไม่ออกกำลังกาย

ในช่วงชีวิตที่ผ่านการพบเจอผู้คนหลากหลาย และด้วยหน้าที่การงานที่ต้องกระตุ้นให้ผู้คนที่เจอนั้นออกกำลังกาย จึงได้พบว่ามีเหตุผลมากมายจริงๆที่ถูกใช้ในการเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายได้ เราจึงลองรวบรวมเหตุผลเหล่านั้นมาให้ดูพอเป็นพิธี และลองดูว่าตรงกับเพื่อนๆบ้างหรือเปล่านะคะ ไม่ชอบออกกำลังกาย: เหตุผลนี้ยากเหมือนกันนะ แต่เอ๊ะ! หรือเพราะว่าเพื่อนๆยังไม่เคยได้ลองออกกำลังหรือเปล่า หรือว่าอาจจะยังไม่เจอสไตล์การออกกำลังที่ชอบก็ได้ เช่น เพื่อนๆอาจเคยแค่ลองวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ยังไม่เคยลองวิ่งในสวนสาธารณะ และเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายเยอะแยะ ลองชวนเพื่อนหรือพี่น้องไปลองเล่นด้วยกันนะคะ ไม่เคยออกมาก่อน: เหตุผลข้อนี้ออกแนวยากกว่าข้อ 1 ค่ะ นอกจากอาจยังไม่เคยลองออกกำลังแล้ว ยังไม่มีความคิดเรื่องออกกำลังในหัวเลย อืม…. อย่างนี้ต้องเริ่มลองนะคะ ก่อนอื่นให้เพื่อนๆลองหาแรงจูงใจในการออกกำลังค่ะ แล้วลองมองหาชนิดการออกกำลังกายที่เราสนใจก่อนนะคะ แล้วลองทำดู ช่วงแรกอาจจะรู้สึกถึงความยากลำบากอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน แต่ขอให้อดทนอีกนิดนะคะ อย่างน้อย 1 เดือน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้เคยชินกับการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นค่ะ และอย่าออกกำลังหนักเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ จนพาลไม่อยากออกต่อค่ะ ไม่มีเวลา: เหตุผลคลาสสิกเลยค่ะ ลองตั้งเป้าว่าจะออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ นานเท่าไหร่ต่อครั้ง เริ่มจากน้อยๆก่อน เช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า…