Tag: Mediteranian Diet

ทานให้เหมือนคุณยายชาวกรีก วิ่งให้เหมือนแชมป์

พื้นฐานของการทานอาหารสูตรเมดิเตอร์เรเนียนออกจะเป็นเรื่องง่าย ให้เพื่อนๆทำตามแนวทางนี้ ซึ่งถูกแนะนำโดยเมโยคลินิก ร่างกายนักวิ่งของเพื่อนๆจะขอบคุณเพื่อนๆเอง สร้าง สร้าง สร้าง: ควรทานผักและผลไม้ทุกมื้ออาหาร และควรเป็นผักและผลไม้สดจะดีที่สุด จะทานแทนขนมว่างไปเลยก็ได้ เปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นธัญพืช: ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง ซีเรียล พาสต้า และข้าว อย่าเมินอาหารจำพวกถั่ว: ฝึกทานถั่วชนิดต่างๆ ถึงแม้ว่าจะให้พลังงานสูง แต่พวกมันเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ บอกเลิกเนยไปเลย: เปลี่ยนมาบอกรักน้ำมันมะกอกแทน ยิ่งเพื่อนๆทานน้ำมันมะกอกมากเท่าไร เพื่อนๆจะยิ่งรักรสชาติธรรมชาติของมัน และสามารถใช้มันได้อย่างหลากหลายด้วย ลองเล่นกับสมุนไพรและเครื่องเทศ: นอกจากพวกมันจะช่วยเพิ่มรสชาติอาหารแล้ว ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยประการทั้งปวง ทานปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์: การทานปลาสดหรือที่แพคมากับน้ำ ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮริง ต่างล้วนแต่เป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น มองข้ามเนื้อแดง: เพื่อนๆไม่ต้องถึงขั้นยอมแพ้ แต่แค่จำกัดปริมาณให้เหลือสัก 2 มื้อต่อเดือน เมื่อเพื่อนๆจำเป็นต้องทาน ให้เลือกเนื้อที่มีไขมันแทรกอยู่น้อยที่สุด…