JoylyRunning
Explore the Knowledge for Runner
Tag: Running Application
วิ่งเร็วหรือช้า มาดูค่าเฉลี่ยกัน
เห็นคำถามจากเพื่อนนักวิ่งหลายๆท่านถึงเวลาที่วิ่งได้ในระยะ 10 กิโลเมตรบ้าง ฮาล์ฟบ้าง ฟูลบ้าง ว่าดีไหม คนอื่นวิ่งได้เท่าไรบ้าง เราเลยไปหาข้อมูลมาให้ดูกันค่ะ ที่อเมริกามีการเก็บข้อมูลในนักวิ่ง 10,000 คน ในปี 2010 แล้วนำมาหาค่าเฉลี่ยแต่ละระยะเอาไว้ แต่จะไม่บอกเป็นเวลาที่วิ่งได้ แต่จะบอกเป็นความเร็วที่วิ่งได้ หน่วยเป็นนาทีต่อไมล์แทนนะคะ หากเพื่อนๆต้องการทราบความเร็วเป็นเวลาต่อกิโลเมตรแบบบ้านเรา ก็สามารถคำนวณกลับมาได้นะคะ เดี๋ยวจะมีลิงค์ให้กดไปดูเลยค่ะ สำหรับค่าเฉลี่ยของคนไทย ยังหาไม่ได้นะคะ เรามาดูวิธีการดูค่าเฉลี่ยกันก่อนนะคะ ให้เพื่อนๆเข้าไปที่เวปไซท์ http://www.pace-calculator.com จะเจอหน้าตาให้เติมเวลาที่วิ่งได้ เลือกระยะทางที่ใช้ในการแข่งขัน หรือจะเติมระยะทางวิ่งก็ได้ค่ะ และถ้าเกิดเราเลือกระยะทางในการแข่งขันแล้ว ระยะทางวิ่งจะเด้งขึ้นมาเองอัตโนมัติค่ะ อย่างเราก็เติมเวลาที่ดีที่สุดที่เราเคยทำได้ในการวิ่ง 5 กิโลเมตร ก็คือ 27:05 นาทีค่ะ หลังจากนั้นให้กดตรงคำว่า Calculate Pace เพื่อคำนวณความเร็วในการวิ่งค่ะ และแล้วโปรแกรมก็จะคำนวณความเร็วการวิ่งมาให้เพื่อนๆ อย่างของเราก็จะขึ้นมาเลยว่าได้ความเร็วอยู่ที่ 8.43 นาทีต่อไมล์… Continue Reading “วิ่งเร็วหรือช้า มาดูค่าเฉลี่ยกัน”
อุปกรณ์ซินเดอเรลล่า
เพื่อนๆคงรู้จักนิทานพื้นบ้านที่ชื่อซินเดอเรลล่ากันแล้วนะคะ ซินเดอเรลล่าได้ถูกเตือนโดยแม่อุปถัมภ์ที่เป็นนางฟ้าว่าให้ออกจากห้องจัดเลี้ยงในปราสาทก่อนเวลาเที่ยงคืน ถ้าไม่ทัน เจ้าชายจะเห็นรถม้าคืนตัวเป็นฟักทอง และคนขับรถกลายเป็นหนู พอจำกันได้ใช่ไหมคะ เช่นเดียวกันกับนักวิ่งค่ะ ควรเอาใจใส่ในการตรวจสอบอุปกรณ์ที่ใช้อยู่ว่ายังใช้ได้ดีหรือไม่ ก่อนที่จะเสียมันไปในตอนที่เสียงนาฬิการ้องบอกว่าเป็นเวลาเที่ยงคืนนะคะ เพื่อนๆอาจใช้เพลินจนพบว่าตัวเองกำลังวิ่งไปบนรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกไม่ดีแล้ว หรือกางเกงวิ่งยางยืดจนไหลลงไปกองที่หัวเข่า ซึ่งเป็นเวลาที่อุปกรณ์เก่าเหล่านั้นต้องถูกโยนทิ้งไปนะคะ เคล็ดลับสำคัญคือ เพื่อนๆต้องรู้ว่าวันนั้นจะมาถึงเมื่อไหร่ค่ะ รองเท้า ถ้าเพื่อนๆเห็นการขาดของรองเท้าที่มากขึ้น และที่รองฝ่าเท้าไหม้หรือบุ๋ม นั่นคือเวลาที่จะต้องเปลี่ยนคู่แล้วค่ะ ถ้าผ้าหุ้มรองเท้าขาด ก็ควรทิ้งไปค่ะ ควรใช้รองเท้าไม่เกิน 300 – 500 ไมล์ หรือ 482 – 804 กิโลเมตร หรืออาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับโรงงานที่ผลิตรองเท้ามา ดังนั้นเพื่อนๆจึงต้องทำการประเมินรองเท้าเป็นประจำ ควรพิจารณาด้วยว่าขาของเพื่อนๆรู้สึกอย่างไร ถ้ามีอาการปวดตื้อและปวดแปล๊บ อาจเป็นเวลามี่ต้องพิจารณาเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่ และนั่นหมายถึงการโยนทิ้งไป หรือนำไปใช้ใส่ในสถานการณ์อื่น เช่น ใช้เดินในชีวิตประจำวันค่ะ อย่าลืมนะคะว่ามันเป็นแค่รองเท้า ไม่ใช่ถ้วยรางวัลที่ต้องเก็บไว้ดูนานๆค่ะ กางเกงวิ่งขาสั้น ชั้นในสำหรับเล่นกีฬา และกางเกงวิ่งขายาว… Continue Reading “อุปกรณ์ซินเดอเรลล่า”
อุปกรณ์เสริมจุกจิกจุ๊กจิ๊ก
คนที่รักอุปกรณ์เสริมจุกจิกมักเชื่อว่าเทคโนโลยีเป็นกุญแจสำคัญสู่การวิ่งที่ดีขึ้น ซึ่งเพื่อนๆจะต้องตัดสินใจเอาเองว่า จริงๆแล้วเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่ค่ะ เราจะมาดูอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมและมีเทคโนโลยีที่พัฒนาไปไม่เร็วสักเท่าไหร่สัก 4 อย่างกันนะคะ อุปกรณ์เหล่านั้นคือ 1. นาฬิกาจีพีเอส 2. เครื่องวัดชีพจรการเต้นของหัวใจ 3. เครื่องเล่นเอ็มพีสาม 4. เข็มขัดใส่ขวดน้ำ ในตอนนี้เรามาดูรายละเอียดของอุปกรณ์ 2 ข้อแรกกันก่อนนะคะ นาฬิกาจีพีเอส มีนักวิ่งคนไหนบ้างคะที่ไม่อยากรู้ว่าพวกเขาวิ่งมาได้ไกลเท่าไหร่แล้ว ระยะวิ่งนั้นมีการคำนวณอย่างแม่นยำแล้ว เขาใช้ความเร็วในการวิ่งกี่นาทีต่อกิโลเมตร ความเร็วของการวิ่งเฉลี่ยทั้งหมดเป็นเท่าไร และเบิร์นไปได้กี่แคลอรี่แล้วล่ะคะ นักวิ่งเกือบทุกคนก็คงอยากจะทราบใช่ไหมล่ะคะ ในเมื่อข้อมูลทั้งหมดนี้สามารถเอามาวางแผนการซ้อมวิ่ง และช่วยกระตุ้นความเร็วของการวิ่งให้ดีขึ้นได้ นาฬิกาจีพีเอสจึงเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับความนิยมจริงๆค่ะ เพราะมันสามารถแปลงการวิ่งแต่ละครั้งเป็นข้อมูลชิ้นใหญ่ที่ใช้ดูความก้าวหน้าในการวิ่งได้ ซึ่งคุณสมบัตินี้เป็นคุณสมบัติสำคัญที่นักวิ่งสามารถใช้เป็นข้อมูลในการพิจารณาว่า การวิ่งนั้นได้พัฒนาดีขึ้น หรือแย่ลง และหาข้อดีที่ต้องปฏิบัติต่อ หรือข้อเสียที่ต้องกำจัดทิ้งไป เรียกว่าเป็นอุปกรณ์ตอบสนองย้อนกลับไปให้เพื่อนๆได้รับทราบความเป็นไปของร่างกายแต่คุณสมบัตินี้อาจเป็นอันตรายสำหรับนักวิ่งที่ไม่ใช้มันเพื่อการปรับปรุงการวิ่ง แต่ใช้เหมือนกับว่ามันเป็นวีดีโอเกมที่จะต้องเอาชนะคะแนนของการวิ่งครั้งก่อนหน้านี้ให้ได้ค่ะ ดังนั้น หากคุณสามารถเป็นเจ้าของนาฬิกาจีพีเอสนี้ได้ และใช้มันอย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ มันก็ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่สามารถทำให้คุณประหลาดใจได้เหมือนกันค่ะ นาฬิกาจีพีเอสนั้นมีหลากหลายราคาและคุณสมบัตินะคะ มีตั้งแต่ราคาพันต้นๆจนถึงหลักหมื่นได้เลย ยิ่งถ้ามีคุณสมบัติที่มากขึ้น ราคาก็จะแพงขึ้นค่ะ… Continue Reading “อุปกรณ์เสริมจุกจิกจุ๊กจิ๊ก”
อุปกรณ์สำหรับสภาพแวดล้อมเฉพาะ
เมื่อเพื่อนๆเลือกอุปกรณ์พื้นฐานได้เรียบร้อยแล้ว และหากเพื่อนๆใช้มันไปพักหนึ่ง ก็จะพบข้อจำกัดของอุปกรณ์ในการวิ่งบางสภาพแวดล้อมค่ะ ต่อไปเพื่อนๆคงมีโอกาสได้เพิ่มอุปกรณ์ทั้งชุดเพื่อให้เหมาะกับลักษณะการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงของเพื่อนๆเอง และตามสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมด้วยค่ะ โดยส่วนมากชุดที่เพื่อนๆเลือกใส่จะขึ้นอยู่กับ 1. สภาพอากาศในพื้นที่แห่งนั้น 2. ช่วงเวลาที่เพื่อนๆฝึกซ้อมในวันนั้น 3. ความเร็วของการวิ่งที่เพื่อนๆต้องการในวันนั้น ดังนั้น เพื่อนๆจึงต้องมีอุปกรณ์สำหรับสภาพแวดล้อมเฉพาะนะคะ ซึ่งจะขอแบ่งพูดออกเป็น 4 หัวข้อนะคะ 1. การวิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่นถึงร้อน 2. การวิ่งกลางสายฝน 3. การวิ่งกลางหิมะและสภาพอากาศหนาวสุดขั้ว 4. การวิ่งในพื้นที่สูง เรามาเริ่มที่หัวข้อแรกกันเลยค่ะ การวิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่นถึงร้อน การวิ่งในสภาพอากาศอุ่น เช่น ในบ้าน เรา ประเทศไทยนี่แหละค่ะ เพื่อนๆต้องมีเสื้อผ้าที่วัสดุสามารถดึงเหงื่อให้ระเหยจากร่างกายให้เร็วที่สุด เพื่อให้ตัวเพื่อนๆไม่เหนียวหนึบหนับเพราะเหงื่อ และหากเสื้อเพื่อนๆระบายเหงื่อได้ไม่ดี มันจะกลายเป็นตัวเก็บน้ำได้อย่างดี และมันจะหนักขึ้น จนเป็นอุปสรรคต่อการเร่งความเร็วของการวิ่งด้วยค่ะ นอกจากนั้นเพื่อนๆยังต้องการอุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันเพื่อนๆจากแสงแดด และช่วยป้องกันไม่ให้อยู่ในภาวะขาดน้ำจากการที่เหงื่อออกมากเกินไปค่ะ รายการอุปกรณ์พื้นฐานประกอบด้วย 1. เสื้อทำจากโพลีเอสเตอร์ 2. กางเกงขาสั้นแบบหลวม… Continue Reading “อุปกรณ์สำหรับสภาพแวดล้อมเฉพาะ”
ชุดวิ่งคู่ใจ
ตอนนี้เรามารู้จักชุดวิ่งของนักวิ่งกันนะคะ กางเกงวิ่ง กางเกงวิ่งเป็นสิ่งหนึ่งในตู้เสื้อผ้านักวิ่งที่ขาดไม่ได้เลยนะคะ เพื่อนๆควรใช้กางเกงวิ่งที่ทำมาจากผ้าทางเทคนิคต่างๆที่แตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ เช่น DRI FIT ของ Nike ซึ่งหลักๆคือต้องมีน้ำหนักเบาและสามารถดูดความชื้นจากร่างกายให้ระเหยออกไปได้ง่ายค่ะ ในขณะที่แฟชั่นปัจจุบันมีแนวโน้มที่กางเกงจะมีขายาวขึ้น แต่นักวิ่งส่วนใหญ่ชอบกางเกงขาสั้นมากๆ เรียกว่ายิ่งสั้นยิ่งดีเลยค่ะ กางเกงที่มีขาสั้นๆนั้นก็เพื่อการฝึกและการแข่งที่คล่องตัว เพราะกางเกงขายาวจะแนบกับขา และเมื่อเพื่อนๆเหงื่อออก มันสามารถขวางการก้าวขาของเพื่อนๆ ทำให้วิ่งช้าลงได้ค่ะ ยิ่งถ้าเพื่อนๆวิ่งในพื้นที่อากาศร้อน การไม่มีอะไรแนบขา และปล่อยให้ลมพัดระเหยเหงื่อออกไป จะยิ่งทำให้เพื่อนๆรู้สึกสบายมากกว่าค่ะ นักวิ่งที่จริงจังขึ้นมักชอบกางเกงวิ่งแบบรัดขา ทั้งแบบขายาวและขาสั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีกันของเนื้อด้านในต้นขา ยิ่งในปัจจุบัน มีเทคโนโลยีการถักทอใยผ้าให้โอบกระชับกล้ามเนื้อต่างๆของขา และสามารถระบายอากาศได้ดี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งให้ดียิ่งๆขึ้นไป นักวิ่งก็จะยิ่งชอบค่ะ บางครั้งนักวิ่งหญิงจะเลือกกางเกงรัดรูปแบบกางเกงชั้นใน หรือกางเกงสั้นพิเศษ ซึ่งพวกเขาจะรู้สึกสบาย เพราะมีการระบายความร้อนจากร่างกายไปในอากาศได้ดี และทำให้เพื่อนๆรู้สึกว่าวิ่งได้เร็วขึ้น (อย่าดูถูกประโยชน์ของผลทางด้านจิตใจนะคะ) ขอเตือนไว้ก่อนนะคะ ว่ากางเกงที่มีกระเป๋าข้างอาจเกี่ยวกับนิ้วโป้งของเพื่อนๆขณะเหวี่ยงแขนได้นะคะ ควรแน่ใจว่ากางเกงเพื่อนๆมีกระเป๋าสำหรับใส่กุญแจ ส่วนใหญ่มักมีขนาดเล็ก และอยู่ข้างหลังของกางเกง หรือกระเป๋าพิเศษที่เพื่อนๆจะใส่เจลเพิ่มพลังงานขณะแข่งขัน และขณะวิ่งระยะยาว โดยเฉพาะในเหตุการณ์ที่การวิ่งนั้นเป็นการวิ่งที่สำคัญ… Continue Reading “ชุดวิ่งคู่ใจ”
อุปกรณ์แสนรักของนักวิ่ง
ใครว่านักวิ่งแค่ใส่รองเท้าออกไปวิ่งแล้วก็พอคะ จริงๆแล้วนักวิ่งก็ต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะกับการวิ่งด้วยนะคะ เมื่อตอนที่เวปไซท์รันเนอร์เวิร์ลได้ปรับปรุงเวปไซท์เล็กๆเมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาได้นำหัวข้อ “นักวิ่งควรใส่อะไร” ซึ่งเป็นเครื่องมือช่วยเลือกอุปกรณ์การวิ่งออกอย่างถาวรออกไปจากหน้าเวปไซท์ หัวข้อนี้ได้ให้คำแนะนำกับนักวิ่งว่าควรจะใส่เสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับอุณหภูมิ ความหนักของการออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆที่เกี่ยวข้อง และก็ได้รับการตอบสนองทันทีค่ะ นักวิ่งอยากได้เครื่องมือนี้กลับมา เพราะมีหลายครั้งนะคะที่นักวิ่งในเขตร้อนไม่แน่ใจว่าจะใส่อะไรในการวิ่งในพื้นที่อากาศหนาวเย็น นักวิ่งหน้าใหม่ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์การวิ่งในการแข่งขัน หรือนักวิ่งหน้าเก่าจะสับสนกับเสื้อผ้าที่ออกมาใหม่ เครื่องมือจึงถูกใส่กลับเข้ามาในเวปไซท์อย่างรวดเร็วค่ะ ในปี 2013 แค่ในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ได้มีการขายอุปกรณ์การวิ่งไปเป็นเงินจำนวน 4.5 พันล้านเหรียญเลยนะคะ ทุกวันนี้มีอุปกรณ์วิ่งในท้องตลาดจำนวนมาก และไม่ใช่แค่รองเท้าวิ่งอย่างเดียวเท่านั้น นักวิ่งยังต้องเผชิญหน้ากับตัวเลือกเสื้อผ้า และอุปกรณ์จำนวนมากมายในทุกครั้งที่ผ่านประตูร้านขายอุปกรณ์กีฬา ร้านขายอุปกรณ์การวิ่งโดยเฉพาะ หรือร้านค้าออนไลน์อุปกรณ์กีฬา ดังนั้นจึงเป็นธรรมดามากที่นักวิ่งจะสงสัยว่า “แล้วไอ้ที่เราต้องการใช้จริงๆคืออะไรบ้างล่ะเนี่ย” คำตอบของคำถามนี้ ขึ้นอยู่กับว่าเพื่อนๆอยู่ที่ไหน ทำอะไรบ้างในการฝึกซ้อม มีความเต็มใจในการลงทุนซื้ออุปกรณ์ขนาดไหน และมีความรักในอุปกรณ์จุกจิกที่ไฮเทคและเฉพาะทางขนาดไหนค่ะ อุปกรณ์การวิ่งคืออะไร? อุปกรณ์การวิ่งคือคำที่พูดรวมสิ่งของทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งค่ะ อย่างไรก็ตาม ในตอนนี้เราจะจำกัดอยู่ที่อุปกรณ์ที่เพื่อนๆสามารถสวมใส่ได้เป็นรายบุคคลในขณะวิ่งเท่านั้น เมื่อคิดอย่างนี้แล้ว จึงสามารถแบ่งอุปกรณ์การวิ่งออกเป็น 5 ประเภทได้ดังนี้ 1. อุปกรณ์พื้นฐาน… Continue Reading “อุปกรณ์แสนรักของนักวิ่ง”
JoylyRunning 
Recent Comments