วิ่งแล้วผิวแสบ เพราะโดนเสียดสี ทำยังไงดีน้า?

เพื่อนๆเคยมีอาการปวดแสบบริเวณต้นขาเหมือนกับมีใครเอาผิวเราไปขูดกับกระดาษทรายหยาบๆไหมคะ หรืออาจจะเป็นตอนที่เพื่อนๆวิ่งเข้าเส้นชัยพร้อมด้วยเลือดซึมออกมาที่กางเกงวิ่งจนดูเหมือนเพื่อนๆวิ่งออกมาจากหนังสยองขวัญยังไงยังงั้น ผิวหนังเจ็บจากการเสียดสี เกิดจากจากการถูกันระหว่างผิวหนังกับผิวหนัง หรือผิวหนังกับผ้าจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆในการวิ่งระยะยาว ในฐานะคนที่เคยต้องทนทรมานกับอาการเจ็บปวดจากการอาบน้ำหลังจากการวิ่งที่ผิวหนังถูกครูดออกไปแล้วนั้น ขอบอกเลยว่า การป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นเลยจะดีกว่า และแน่นอนว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงได้เคยประสบกับอาการนี้เพียงครั้งเดียว เพราะครั้งต่อๆไป เพื่อนๆจะเตรียมตัวป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้อีกไงคะ

• วิธีการป้องกันการเสียดสีลดแรงเสียดทานโดยการทาวาสลีนหรือสารหล่อลื่นอื่นๆในบริเวณที่ปวด มีสินค้าสำหรับนักวิ่งหลากหลาย ลองค้นหาดูตามร้านอุปกรณ์วิ่งใกล้บ้านกัน สำหรับนักวิ่งผู้ชาย อาจติดพลาสเตอร์ยาไว้ที่หัวนมเพื่อป้องกันอาการปวด และเลือดออก หรืออาจจะพกวาสลีนแบบแท่งติดตัวไว้เลยก็ได้ เวลามีปัญหา ก็สามารถหยิบออกมาใช้ได้เลย
• ทิ้งเสื้อผ้าคอตต้อนไปได้เลย เพราะมันทั้งเก็บเหงื่อและอุ้มน้ำสุดๆ ควรใช้ผ้าใยสังเคราะห์ที่ใช้เทคโนโลยีถักทอให้ระบายความชื้นได้ง่าย และไม่อุ้มน้ำ หากไปซื้อเสื้อกีฬา ควรซื้อเสื้อหรือกางเกงที่ระบุว่าเหมาะสำหรับการวิ่งจะดีที่สุด
• ใช้ชุดวิ่งที่ปลอดรอยตะเข็บ และไม่มีป้ายติด ดังนั้นควรตัดป้ายที่ติดมากับเสื้อหรือกางเกงออกไปเลย
• เลือกชุดวิ่งที่พอดีตัว ชั้นในสำหรับใส่เล่นกีฬาที่คับเกินไปจะกดเนื้อและเสียดสีง่าย หรือแม้แต่กระเป๋ากางเกงที่ป่องเกินไปก็สามารถเสียดสีกับผิวหนังของเพื่อนๆได้
• ปกป้องขาของเพื่อนๆด้วยการใช้กางเกงรัดกระชับต้นขาด้านในกางเกงวิ่งอีกทีหนึ่ง แค่นี้ก็สามารถป้องกันต้นขาด้านในของเพื่อนๆจากการเสียดสีได้แล้ว

• ปกคลุมทุกส่วนที่มีความเสี่ยงต่อการเสียดสี การติดแผ่นป้องกันหัวนมในผู้ชายเป็นตัวอย่างที่ดี ใช้พลาสเตอร์ยาติดไว้ได้เลย สำหรับผู้หญิงเรามีชั้นในป้องกันการเสียดสีอยู่แล้ว
• ทำตัวให้มันลื่นเข้าไว้ ทาสารหล่อลื่นในส่วนของร่างกายที่มีความเสี่ยงต่อการเสียดสีได้ง่าย ใช้ผลิตภัณฑ์บอดี้ไกลด์ หรือเจลปิโตรเลียมทาเป็นตัวช่วยบรรเทาที่ดี เมื่อต้องออกไปวิ่งไกลๆ ให้พกลิปมันไว้ในกระเป๋า หรือน้ำยาดับกลิ่นขนาดพกพาไว้ด้วย

• ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำช่วยลดความเข้มข้นของเกลือในเม็ดเหงื่อ เกลือที่ออกมากับเหงื่อ เมื่อน้ำระเหยไปแล้ว จะมีลักษณะเหมือนมีทรายติดบนผิวหนัง และทำหน้าที่เสียดสีกับผิวหนังเหมือนกระดาษทรายได้
• รักษาผิวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ผิวหนังที่ชุ่มชื้นมีโอกาสได้รับการเสียดสีน้อย ดังนั้นควรทาโลชั่นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังวันละ 2 ครั้ง

การป้องกันผิวหนังเจ็บจากการเสียดสีในบริเวณต่างๆของร่างกาย

หากเรารวบรวมปัญหาผิวหนังเจ็บจากการเสียดสีมาดูรวมกันจะพบว่าผู้ชายและผู้หญิงมีปัญหาในพื้นที่ที่แตกต่างกัน

• ต้นขา: การทาสารหล่อลื่นที่ต้นขาก่อนการวิ่งสามารถช่วยได้ แต่ปัญหาอาจเกิดจากกางเกงขาสั้นที่เพื่อนๆใส่วิ่งก็ได้ หากเพื่อนๆสังเกตได้ว่ากางเกงตัวไหนที่อาจจะทำหรือเคยทำให้เกิดเหตุได้ ควรเปลี่ยนตัว หากเพื่อนๆสังเกตว่าต้นขาชอบถูโดนกัน ให้ลองใส่กางเกงที่ยาวขึ้น และกระชับขึ้นแทน

• หัวนม: สำหรับนักวิ่งผู้ชาย หากไม่มีสิ่งป้องกันที่บริเวณหัวนม ทุกๆกิโลเมตรที่เพื่อนๆวิ่งไป จะเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวนมต้องถูกับเสื้อที่เปียกชุ่มไปด้วยเหงื่ออย่างน่ากลัว และในกรณีที่แย่ที่สุดก็จะทำให้เกิดเลือดออกจากหัวนมได้ การวิ่งแข่งในตอนเช้าที่อากาศเย็นจะยิ่งเป็นตัวเสริมให้เป็นมากขึ้นได้ มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่วางจำหน่ายเพื่อป้องกันปัญหาการเสียดสีของหัวนม แต่ถ้าเพื่อนๆต้องการการรักษาที่มีพร้อมแล้วที่บ้าน การใช้พลาสเตอร์ยาสัก 2 ชิ้น แปะไว้ที่หัวนมก็สามารถช่วยป้องกันการเสียดสีได้แล้ว เพื่อนๆสามารถใช้สารหล่อลื่นที่ผลิตออกมาเพื่อนักวิ่งแทนได้ นักวิ่งชายบางคนใช้สารดับกลิ่นเป็นสารหล่อลื่นด้วย อีกหนึ่งเคล็ดลับคือหลีกเลี่ยงเสื้อเนื้อผ้าคอตต้อน เพราะว่าเปียกง่าย และเก็บความเปียกได้ดี และเสื้อที่ชุ่มไปด้วยน้ำคืออีกหนึ่งสาเหตุของการเสียดสี
• รักแร้: รักแร้เป็นพื้นที่ที่ค่อนข้างจะเสี่ยงต่อการเสียดสี เนื่องจากมีแรงต้านเยอะ ยิ่งวิ่งไปนานๆยิ่งเสียดสีได้เยอะ ดังนั้นจึงดูสมเหตุผลหากจะทำการโกนขนรักแร้ให้เรียบร้อย รักแร้ที่เสียดสีกับเสื้อ หรือโคนขนที่เพิ่งถูกโกน สามารถเป็นสาเหตุของอาการปวดเล็กๆน้อยๆได้ เช่นเดียวกับพื้นที่อื่นในร่างกาย สารหล่อลื่นควรทาก่อนออกไปวิ่งจะดีที่สุด บางคนทาทั้งที่ตัวและที่เสื้อเพื่อให้ลื่นทั้งสองส่วน และหลีกเลี่ยงโคนขนที่เป็นตอหลังการโกน นั่นหมายความว่า ไม่ควรโกนขนทันทีก่อนการแข่งขัน
• ชั้นในกีฬา: ชั้นในกีฬามักเป็นสาเหตุการเสียดสีของผู้หญิง บริเวณที่มักจะเกิดการเสียดสีคือบริเวณสายรัดไหล่ และสายรัดรอบอก ดังนั้น จึงควรทาสารหล่อลื่นให้ทั่วบริเวณที่มีการเสียดสี นักวิ่งหญิงบางคนค้นพบว่า การใส่ชั้นในกลับด้าน เพื่อให้รอยตะเข็บออกมาอยู่ข้างนอก สามารถช่วยให้เสียดสีได้น้อยลง และบริษัทผู้ผลิตหลายๆบริษัทก็เริ่มผลิตชั้นในลักษณะนี้แล้ว

• ส่วนของผู้หญิง: ดังมีคนกล่าวไว้ว่า “อะไรที่อยู่ต่ำกว่าเข็มขัด ไม่เคยปลอดภัย” ถ้าตะเข็บของกางเกงมีอยู่มาก หรือเนื้อผ้าชุ่มเหงื่อได้ดี สำหรับผู้หญิงมันคือส่วนไหนก็ได้เท่าที่จะคิดออกตั้งแต่ข้างหน้าไปข้างหลังที่อาจก่อปัญหาได้ค่ะ ควรทาสารหล่อลื่นให้กว้างๆในบริเวณที่เคยมีการเสียดสี ลองทาแล้วไปวิ่งในระยะที่ไกลขึ้นอีกนิดหนึ่ง หากรู้สึกป้องกันได้ดี ให้ทาเพิ่มเข้าไปอีก นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนมักพกแท่งลิปมันไปด้วยเพื่อทาเพิ่มระหว่างทางวิ่ง เลยมักมีเรื่องขำขันบอกกันว่า อย่าไปยืมแท่งลิปมันของนักวิ่งคนไหน เพราะเราไม่รู้หรอกว่า เขาใช้ทาอะไรมาบ้าง

• สายคาดอกวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: เช่นเดียวกับชั้นในกีฬาของผู้หญิงที่อาจทำให้เกิดการเสียดสีได้ในการวิ่งระยะยาว การใช้สารหล่อลื่นก็พอช่วยได้ แต่คำแนะนำที่แพงกว่านี้ก็คือ จงถอดสายคาดอกออกซะ เดี๋ยวนี้มีนวัตกรรมใหม่ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ใช้สายคาดอกแล้ว และมาในรูปแบบนาฬิกาข้อมือค่ะ

วิธีการรักษา

หากเป็นแล้วควรรักษาอย่างไร มาดูกัน

1. ล้างตัว โดยการอาบน้ำให้เร็วที่สุดหลังการวิ่งด้วยน้ำอุ่น ใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย เพื่อขจัดเชื้อแบคทีเรียที่สามารถคืบคลานเข้าไปในแผลได้ออกไป หากปล่อยไว้ อาจทำให้เกิดปัญหาต่อมขนอักเสบได้ ซึ่งพบได้มากในนักวิ่ง
2. ซับผิวด้วยการแตะเบาๆ อย่าถู แล้วทาด้วยขี้ผึ้ง ไม่ว่าจะเป็นครีมเดซิติน หรือ เอบีซิงค์ออกไซด์
3. ป้องกันไม่ให้เกิดการเสียดสีขึ้นใหม่ ด้วยการหยุดวิ่งจนกว่าจะหายแสบตอนโดนน้ำ

ขอให้เพื่อนนักวิ่งรอดพ้นปลอดภัยจากการเจ็บผิวหนังจากการเสียดสีกันนะคะ